※ 引述《wanggichen (蓝波)》之铭言： : 有效。 : 为什麽有效呢？ : 因为，大家都知道， : 让肌肉受伤便是促进它增长的压力， : 但是让肌肉增长的压力不仅如此而已。 : 根据以往各式各样的研究， : 我们知道肌肉增长的主要压力， : 可大致分为两种型态。 : 就是以超负荷强度造成的物理性压力， : 以及让肌肉肌激烈肿胀造成的化学性压力。 : 以高重量的杠铃或哑铃「确实传递负荷」的练习型态， : 会给肌肉很大的物理性压力。 : 极大的物理性压力会对肌肉产生些微的伤害， : 而肌肉会因为伤口复原， : 变得比受伤前更大更强壮， : 这就是我们熟知的「超补偿」现象。 : 此外，一般认为沉重的物理性负荷， : 也会让肌肉感到增长的必要性。 : 这就是重视物理性压力的激烈型训练。 : 「慢慢见效」的训练型态， : 负荷重量较激烈型的训练轻， : 并且采取较缓慢的速度。 : 它是藉着缓慢且持续的出力， : 限制肌肉中的血流量， : 让肌肉保持在低氧状态。 : 像这种持续性的出力方式， : 就叫做肌肉的「张力：tonic」。 : 在低氧状态下运动， : 便会大量产生乳酸与氢离子等无氧代谢物， : 使肌肉的化学环境处於极端恶劣的状态。 : 化学性压力会让肌肉充血膨胀， : 也会让肌肉感到灼热刺痛。 : 膨胀是因为乳酸堆积， : 肌肉为了调整渗透压而形成水肿； : 灼热感是因为乳酸等物质堆积， : 产生致痛物质而引起的疼痛。 : 这就是重视化学性压力的充血型训练。 : 只要懂得如何让肌肉慢慢发挥张力， : 即使不用很重的负荷， : 也能给於肌肉相当的充血效果。 : 有位健身老手居然只用很轻的重量进行训练， : 但这不是他力量小，而是他擅长发挥肌肉的「张力」。 : 他就是不做高负荷训练的「萨席．隆布雷 Serge Nubret」， : 隆布雷是在70年代大放异彩， : 传说中的健美运动员萨席．隆布雷， : 他最有名的地方就是不做高重量的训练。 : 只要我们看到隆布雷强健十分壮硕的体魄， : 就知道光以高重量「施加压力」，算不上肌力训练。 : 一般而言，高重量的训练会让你利用反作用力做出借力的动作， : 这样就不可能把精神集中在想要锻链的肌肉， : 这种做法反而会让精神集中在自己所举起的重量。 : 这就是隆布雷的训练理念。 : 因此隆布雷使用较轻的重量， : 将其想成两倍重，来做动作 : (虽然说较轻，但应该也有相当的重量) : 所以我是认为有效的，你就多做几组吧！ : 我也是做化学性压力的充血型训练， : 不过你两天一组实在太少了。 以上出自 「力与美‧肌肉训练秘诀120」 很不巧在下刚好前几天看过这本书 越看越眼熟 里面几句还被你颠倒顺序 很口语话 看来阁下受过大学报告的薰陶 乍看之下还真像是你自己讲的 两个作者都是日本人 所以你应该不是作者 注明一下出处吧 ?? 乍看之下以为又一个学识渊博的人出现....本来想叫娘子出来看的 --

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