作者Qubit (庫比)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想增胖...但我完全完全沒概念...
時間Sun Jun 1 03:25:01 2008
因為我過瘦過輕 幾乎快要免役了
可是我不想免役 所以想要增重
他安排我下次要複檢
上次正好是冬天我食慾很好
國高中超級迷七龍珠 =..=
真相信裡面的訓練方式(加重猛操 適應的話就能健步如飛)
所以訓練都會加重加重加重(那時沒去過重訓室)
因為久久沒做了 現在小作一下隔天都會酸
目前只作作伏地挺身、仰臥起坐、單槓、舉啞鈴(我國高中就是作這些並加重)
還有那個怎講...就是拿重物雙手平舉...就是練肩膀的動作
想等更適應的時候再去重訓室訓練
我說說我的需求...
增加體重、肩膀變寬、胸肌變大(要有溝溝)、
上手臂下手臂變粗、心肺、腳幾乎快能劈腿(我的筋超硬)
我的計畫是每天早上喝優酪乳、果汁(我對水果子有恐懼症)
晚上再吃宵夜和融化掉的小美冰淇淋(因為聽說熱量很高)
平常正餐則是多攝取蛋白質如肉類蛋類
然後一週重訓兩次 + 跑三千公尺一次
重訓內容(器材名稱我都不知道唷 所以我說說那個器材很像在做什麼動作)
舉啞鈴、平舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、單槓、蝴蝶機(我超愛這玩意)、靜態拉筋
現在問題來了 不知道我的計畫是否符合我的需求呢
以及我該做多重呢 以及作多少下呢 是否隔天有酸痛就可以了呢
最後小問
要訓練胸部有溝
是不是伏地挺身兩手掌併攏就可以了
看哪一本書說 兩手併攏是訓練內胸肌
手掌越外面是練胸部外越接近腋下的胸肌
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.177
※ 編輯: Qubit 來自: 163.25.118.177 (06/01 03:26)
※ 編輯: Qubit 來自: 163.25.118.177 (06/01 03:30)
1F：→ tooodark:...... 06/01 03:49
2F：→ Qubit:囧 怎了啦 06/01 03:51
3F：→ violingdae:.... 06/01 03:55
4F：→ reizarc:好奇一問 冰淇淋融化有差嗎 ? 06/01 03:55
5F：→ Qubit:前幾天在哪個版看到的 說冰淇淋熱量很高 可是太冰不易消化 06/01 03:58
6F：→ Qubit:所以要讓它融化再喝掉比較能吸收較多的熱量 06/01 03:59
7F：→ michael50718:........ 06/01 06:18
8F：→ GX90160SS:... 06/01 10:00
9F：→ tsk:會不會是在TigerBlue板看到的啊@@? 06/01 10:07
10F：→ clemens22:想增重卻不練背跟腿這兩塊大肌群,置底文肯定沒看 06/01 11:57
11F：推 LaDiSi:那熱水的熱量不就很高.......水蒸氣超高..... 06/01 14:33
12F：→ LaDiSi:開玩笑的啦 我也是怎樣吃都不會胖的人 06/01 14:34
13F：→ Qubit:^^ 06/01 17:09
14F：推 oxymoron:來找我吧? 我帶你吃 保證胖(你出錢 科科) 06/01 17:12