※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言： : 一位身材結實、基礎代謝率高的人， : 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃， : 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！ : 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕， : 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~ : 但是據我所知， : 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在， : 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法， : 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~ : 在下喜歡的身材比較冷門一點， : 我喜歡游泳選手的肌肉， : 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱， : 所以我會想要練成的體態， : 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說， : 相對是比較容易達成的(有錯請指正) : 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧， : 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚， : 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右， : 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間， : 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做， : 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉， : 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥， : 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼， : 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD : 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體， : 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂， : 還是有氧/重訓，兩樣一起來， : 我該怎麼做呢？ 這是trade-off呀 首先要確定妳的基本運動 小弟我目前跟你同高 体重 78~79間 体脂TINITA最近量体脂16.6% 運動員選項10.8% 一周運動三天以上 籃球 重訓 網球 個人覺得游泳員身材偏thin 籃球員身材偏壯 健美的更壯 我最重有重到83 84左右但後來發現 打籃球會有一點拖 再調整一下 轉換成減脂到現在，其實也沒刻意減 可能是有喝黑咖啡的習慣，然後配合有氧 到現在調整成有點壯又不會太壯，又能維持協調性 我的模式不太像，健身房的健美導向的 他們基本上要常常去 而我現在大概一週去兩次 肌肉量都是以運動來維持 這樣講你明白嗎? 你要選一項你常從事的 ps:你真的怕肌肉會流失的話 就買BCAAs來補充吧 不過我相信大多數人都不需要 因為根本沒到那樣的量 -- " 即使沒什麼苦惱不適,但只要反覆做著一樣的事情, 一次又一次,讓人厭倦已極,那就夠了.厭倦是身為人必有的本質.這是值得慶幸的." --

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