※ 引述《XXZDX (梧桐叶落时)》之铭言： : 一位身材结实、基础代谢率高的人， : 当正妹吃大餐吃的心着惊的时候，他却可以爽快开心的吃， : 因为吃的多，是必须要吃到基代率以上的热量，所以可以名正言顺的给他吃啊吃！ : 平平都是人，有人吃多一点就变脂肪存起来，有的人吃很多也不会怕， : 练重训可以提高基代率这点，对热爱美食的俺来说真的很诱惑 ~ : 但是据我所知， : 肌肉的流失并不是有吃到基代率以上，就会一直存在， : 例如六块肌，要维持的话，似乎除了持续的重训外，别无它法， : 因为日常的活动量无法维持，所以可能很容易又现出原形了 ~ : 在下喜欢的身材比较冷门一点， : 我喜欢游泳选手的肌肉， : 有一点型，但不粗大，线条不会很深，但是优美匀称， : 所以我会想要练成的体态， : 我认为，这样的体态比起线条清楚、大块的肌肉体型来说， : 相对是比较容易达成的(有错请指正) : 持续的有氧，应该不会比累到浑身酸痛快垮掉的重训，还要轻松吧， : 我身高181，体重68，体脂约19，脸看起来总是有点肥，料想是脂肪厚， : 我想要用有氧运动让自己体脂下降到15左右， : 但是重训提高基代率，又可以增加减脂的效率跟缩短减脂的时间， : 所以我想要一天重训，一天有氧交错的做， : 但是我怕练出来的肌肉，因为目标达到而停止锻练而「散」掉， : 然後基代率下降，饮食还是下降前的量，反而变肥， : 因为在下没钱去健身房，都是用一些器材来土法链钢， : 所以一旦目标达到(基代率上升的多)，我没有兴趣再持续下去XD : 我喜欢有氧，所以我比较倾向用有氧运动来保养身体， : 所以我想问大家，我是要单靠有氧来减脂， : 还是有氧/重训，两样一起来， : 我该怎麽做呢？ 这是trade-off呀 首先要确定你的基本运动 小弟我目前跟你同高 体重 78~79间 体脂TINITA最近量体脂16.6% 运动员选项10.8% 一周运动三天以上 篮球 重训 网球 个人觉得游泳员身材偏thin 篮球员身材偏壮 健美的更壮 我最重有重到83 84左右但後来发现 打篮球会有一点拖 再调整一下 转换成减脂到现在，其实也没刻意减 可能是有喝黑咖啡的习惯，然後配合有氧 到现在调整成有点壮又不会太壮，又能维持协调性 我的模式不太像，健身房的健美导向的 他们基本上要常常去 而我现在大概一周去两次 肌肉量都是以运动来维持 这样讲你明白吗? 你要选一项你常从事的 ps:你真的怕肌肉会流失的话 就买BCAAs来补充吧 不过我相信大多数人都不需要 因为根本没到那样的量 -- " 即使没什麽苦恼不适,但只要反覆做着一样的事情, 一次又一次,让人厌倦已极,那就够了.厌倦是身为人必有的本质.这是值得庆幸的." --

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