作者XXZDX (梧桐葉落時)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練出結實的肌肉，是不是很難防止流失？
時間Thu May 29 22:31:22 2008
一位身材結實、基礎代謝率高的人，
當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃，
因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！
平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕，
練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~
但是據我所知，
肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在，
例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法，
因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~
在下喜歡的身材比較冷門一點，
我喜歡游泳選手的肌肉，
有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱，
所以我會想要練成的體態，
我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說，
相對是比較容易達成的(有錯請指正)
持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧，
我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚，
我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右，
但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間，
所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做，
但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉，
然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，
因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼，
所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD
我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體，
所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂，
還是有氧/重訓，兩樣一起來，
我該怎麼做呢？
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「我藉由購買衣服然後穿上它，可以得到某些感受，
可以重新檢視自我，可以啟發人本，可以思考事物，進而獲得解放感，
其實，衣服可以在許多地方發揮它的實用性，雖然它好像只是覆蓋在表面上，
只是一個有形狀的東西而己，但其實和心裡有很深的關連。
衣服，讓人非常吃驚地，是能夠強烈啟發思考的產品。」 - Miuccia Prada
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◆ From: 122.118.67.149
1F：→ a521325:看完文章 直覺告訴我 即便是游泳選手的身材 你也很難達成 05/29 22:44
2F：噓 onlysiang:手滑... 05/29 22:54
3F：→ onlysiang:誰跟你說 游泳的肌肉會相對的好練 = = 05/29 22:55
4F：→ GX90160SS:"沒有毅力再持續下去"<<=光這句話就註定很難成功。 05/29 22:55
5F：→ onlysiang:游泳 也要重訓呀 你都還沒練 就擔心一堆 可能練不成了 05/29 22:55
6F：→ XXZDX:果然這裡的大家都很Men ~我還是修個文好了 05/29 23:02
※ 編輯: XXZDX 來自: 122.118.67.149 (05/29 23:03)
7F：噓 xd12345xd:肌肉哪麼好練 如果你體脂只有10%沒肌肉 也不能看... 05/29 23:04
8F：→ GX90160SS:樓上說的是真的，我現在只練一個半月都比之前無肉狀態好 05/29 23:09
9F：推 morelife:其實你是錯在標題 +u 先練到再講 05/29 23:11
10F：推 xd12345xd:我176 78體脂10% 我恨死了 穿上衣服覺得自已怎麼那麼小 05/29 23:15
11F：→ xd12345xd:隻 跟我同身高比我輕的 看起來都比我有份量多很多 05/29 23:16
12F：→ xd12345xd:我恨死了(陳幸魚上身)怎麼吃那麼 練那麼久 還是進步那麼 05/29 23:17
13F：→ xd12345xd:吃那麼多 練那麼辛苦 又要維持體質 又要飆肌肉量 難死了 05/29 23:18
14F：推 kodar7544:樓上有照片嗎 QQ 05/29 23:18
15F：→ XXZDX:不不…樓上大大的體態，在下可是非常的羨慕 ~ 05/29 23:20
16F：推 xd12345xd:我的意思是說 肌肉量不夠高 體脂低 穿衣服怎麼看都小隻 05/29 23:22
17F：推 xd12345xd:甚至別人都會說 你都沒吃飯啊 怎麼這麼瘦XD 05/29 23:24
18F：推 LiarBu:176/78 肌肉量其實不少了耶... 05/29 23:24
19F：推 xd12345xd:樓上的 穿上衣服別人看你還是小隻 還是覺得你瘦到爆 05/29 23:26
20F：→ XXZDX:那我改個標題好了 免得大家誤會 05/29 23:26
21F：推 kodar7544:176/78 體脂10% 相當壯吧.... 05/29 23:27
22F：→ malaymo:光羨慕沒用 人家可是重訓操到要死要活 才有你羨慕的身材 05/29 23:28
23F：推 LiarBu:噗.穿上衣服.其實狀漢跟肥子的差別也沒很明顯阿... 05/29 23:30
24F：→ XXZDX:如果是我的話，被人說我看起來很小隻我會很爽吧~(我很煩) 05/29 23:30
25F：推 malaymo:那你究竟來重訓版問什麼 ^^ 怎麼變小隻讓自己很爽? XD 05/29 23:33
26F：推 xd12345xd:並不會同身高同體重 沒練的會比有練的看起來肥美 05/29 23:34
27F：→ xd12345xd:只有一脫才能見真章 05/29 23:35
28F：→ XXZDX: 05/29 23:36
我想問的是，如果肌肉上升到一定條件，而停止重訓，平常只做有氧，爬山、打球那些，
沒練重訓，是不是肌肉會不見呢，
還是一般來說，
除非真的很壯很有漢草，不然一般有點肌肉的體型，日常生活就能維持了嗎？ 謝謝
29F：→ XXZDX:我修文好了 05/29 23:37
※ 編輯: XXZDX 來自: 122.118.67.149 (05/29 23:42)
30F：推 onlysiang:你先練好了... 05/29 23:38
31F：推 xd12345xd:練了後你就會發現 怎麼練那麼久 才長那一點肉 05/29 23:40
32F：→ XXZDX:但是體脂低的人，就算他穿長袖我還是看得出來，不會講 05/29 23:45
33F：推 xd12345xd:停止一段時間 肌肉就會離開你了XD 05/29 23:45
34F：→ XXZDX:脖子的線條，觀骨的陰影加深，看起來很有精神很好看 05/29 23:47
35F：→ xd12345xd:肌肉是不會愛你 想要留住他只有--操它--它才會爽才愛你 05/29 23:48
36F：→ XXZDX:就像讀體院的人，或運動員，看臉就蠻好認的 ~ 05/29 23:48
37F：→ XXZDX:看樣子似乎肌肉很難挽留的感覺… 05/29 23:49
38F：推 morelife:老實說你喜歡有氧,那你便不用擔心你會練出任何一點肌肉 05/29 23:50
39F：→ morelife:既然沒練出一點肌肉 那你後面的擔心便多餘了= = 05/29 23:50
40F：→ XXZDX:喔我的意思就是，如果我另外練重訓，練到基代率上升後只繼續 05/29 23:53
41F：→ XXZDX:做有氧，基代率會不會又掉下來…很抱歉問的重點似乎沒整理好 05/29 23:54
42F：推 morelife:我們健身房有個很喜歡有氧 每天都跑一小時以上 跑完重訓 05/29 23:55
43F：→ morelife:10個月了..他越來越瘦..肌肉越來越明顯..也越來越少 05/29 23:56
44F：→ morelife:並沒有你所擔心中 會增加一點肌肉的情況發生 05/29 23:56
45F：→ XXZDX:肌肉越來越明顯..也越來越少，是肌肉少了，但是體脂低線條看 05/29 23:57
46F：→ XXZDX:了比較深的意思嗎？ 05/29 23:58
47F：推 xd12345xd:恩樓上的沒錯 要同時重訓跟有氧 還要增肌維持低脂 超難 05/29 23:58
48F：→ XXZDX:看起來有比較結實，但是肌肉並沒有增加，反而減少？ 05/29 23:59
49F：推 morelife:正是如此 05/30 00:00
50F：→ XXZDX:我突然想清了一些東西，謝謝你點通了我，哈哈 05/30 00:03
51F：推 xd12345xd:只求低體脂 沒有高肌肉支增 坦白說 體型很單薄 05/30 00:04
52F：推 morelife:不會 我跟你講的也是真人實例 每天都會遇到他 05/30 00:05
53F：推 xd12345xd:這麼說好了 你現在都不要重訓 只操有氧 然後到體脂15% 05/30 00:09
54F：推 ffftttyyy:只喜歡有氧，然後體型達到以後就不想練只想有氧維持 05/30 00:09
55F：→ xd12345xd:你會發現自已完全不能看 快像非州來的XD 05/30 00:09
56F：→ ffftttyyy:那你一開始就單做有氧就好，雖然說維持身材的課表 05/30 00:10
57F：→ ffftttyyy:較增肌的課表輕鬆點，不過那也是要在你達成那個訓練強度 05/30 00:11
58F：→ ffftttyyy:以後再繼續維持下去~這樣才能維持你想要的身材 05/30 00:12
59F：→ ffftttyyy:至於單做有氧嘛..我看那些從年輕到老只有慢跑的阿伯 05/30 00:14
60F：→ ffftttyyy:還有一些中年人，身材跟游泳選手的體態還是差不少 05/30 00:14
61F：→ ffftttyyy:至少那肩寬跟身材倒三角的基本體態光靠有氧是不可能的 05/30 00:15
62F：→ XXZDX:那我可以等到我變非州阿三，再來試著增肌嗎 ~XD 05/30 00:16
63F：→ XXZDX:那請問 長期游泳，是否就能達到我想要的體態呢 05/30 00:18
64F：→ lsslss:沒搭配重訓...不可能... 05/30 00:20
65F：→ XXZDX:我一直都喜歡游泳遠勝於慢跑…只是耳朵游到要開刀了才不敢游 05/30 00:20
66F：→ xd12345xd:在沒有重訓情況下 只操有氧 你會皮包骨..... 05/30 00:20
67F：→ XXZDX:不過只做有氧，基代率不大會上升，這也不好，唉該怎麼做 05/30 00:22
68F：推 ffftttyyy:這樣說吧，你想要有選手的身材，就要有類似選手的訓練量 05/30 00:23
69F：→ XXZDX:像我有一陣子一直游泳，只是背肌多了條溝，也沒達到我想要的 05/30 00:24
70F：推 xd12345xd:加油^^操下去你會 永遠覺得肌肉太小 05/30 00:28
71F：→ XXZDX:那如果加快加常我游泳的量，是不是就能達到我的目標呢？ 05/30 00:29
72F：→ XXZDX:或許有一天我會想要練壯一點，現在我只要能結實就夠啦 ~ 05/30 00:30
73F：推 lsslss:老話一句 刺激不大就別想肌肉變大 05/30 00:30
74F：→ xd12345xd:就說了啊 沒重訓 每天操有氧到極限 很快皮包骨 05/30 00:30
75F：→ XXZDX:謝謝你的+u~ 05/30 00:30
76F：→ xd12345xd:但是最後不僅沒肌肉 連脂肪也.......沒了 05/30 00:31
77F：推 xd12345xd:脂肪永遠是不結實的 這兩者要分開討論 05/30 00:33
78F：→ XXZDX:所以針對游泳選手肩胸的肌肉，是要另外重訓加強的… 05/30 00:38
79F：推 xd12345xd:竟然要練了 就要全身練 否則會有 背痛的問題 05/30 00:40
80F：推 xd12345xd:你可以先拿礦泉水瓶加滿水 開始練 05/30 00:45
81F：→ XXZDX:喔喔我有買啞零，不過我還是很羨幕健身房的專業儀器，效果好 05/30 00:52
82F：→ XXZDX:的多，重點是男人一起重訓的感覺比我在房間自己做棒多了… 05/30 00:53
83F：→ XXZDX:我看我還是多賺些錢，去給健身房賺吧 ~ 05/30 00:54
84F：推 xd12345xd:加油 只要你有心 說不定你天生神力 半年就起來了 05/30 01:11
85F：推 asole:你先練出來再擔心吧 看你的文有一種感覺：以後賺很多錢 如果 05/30 07:51
86F：→ asole:花太快花完了怎麼辦..............其實現在還是窮光蛋一個 05/30 07:52
87F：噓 mike0:肌肉有像你想的這麼好練就好了 05/30 08:44
88F：→ XXZDX:樓樓上，我懂你說的，其實我只是很好奇我問題的答案，我完全 05/30 10:17
89F：→ XXZDX:不覺得肌肉會好練，我自己的經驗是減脂容易的多。 05/30 10:18
90F：推 ueno:有些人不知在噓什麼鬼的~ 大概是用力過多,手廢了一半才會手滑 06/01 15:12