作者XXZDX (梧桐叶落时)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练出结实的肌肉，是不是很难防止流失？
时间Thu May 29 22:31:22 2008
一位身材结实、基础代谢率高的人，
当正妹吃大餐吃的心着惊的时候，他却可以爽快开心的吃，
因为吃的多，是必须要吃到基代率以上的热量，所以可以名正言顺的给他吃啊吃！
平平都是人，有人吃多一点就变脂肪存起来，有的人吃很多也不会怕，
练重训可以提高基代率这点，对热爱美食的俺来说真的很诱惑 ~
但是据我所知，
肌肉的流失并不是有吃到基代率以上，就会一直存在，
例如六块肌，要维持的话，似乎除了持续的重训外，别无它法，
因为日常的活动量无法维持，所以可能很容易又现出原形了 ~
在下喜欢的身材比较冷门一点，
我喜欢游泳选手的肌肉，
有一点型，但不粗大，线条不会很深，但是优美匀称，
所以我会想要练成的体态，
我认为，这样的体态比起线条清楚、大块的肌肉体型来说，
相对是比较容易达成的(有错请指正)
持续的有氧，应该不会比累到浑身酸痛快垮掉的重训，还要轻松吧，
我身高181，体重68，体脂约19，脸看起来总是有点肥，料想是脂肪厚，
我想要用有氧运动让自己体脂下降到15左右，
但是重训提高基代率，又可以增加减脂的效率跟缩短减脂的时间，
所以我想要一天重训，一天有氧交错的做，
但是我怕练出来的肌肉，因为目标达到而停止锻练而「散」掉，
然後基代率下降，饮食还是下降前的量，反而变肥，
因为在下没钱去健身房，都是用一些器材来土法链钢，
所以一旦目标达到(基代率上升的多)，我没有兴趣再持续下去XD
我喜欢有氧，所以我比较倾向用有氧运动来保养身体，
所以我想问大家，我是要单靠有氧来减脂，
还是有氧/重训，两样一起来，
我该怎麽做呢？
--
「我藉由购买衣服然後穿上它，可以得到某些感受，
可以重新检视自我，可以启发人本，可以思考事物，进而获得解放感，
其实，衣服可以在许多地方发挥它的实用性，虽然它好像只是覆盖在表面上，
只是一个有形状的东西而己，但其实和心里有很深的关连。
衣服，让人非常吃惊地，是能够强烈启发思考的产品。」 - Miuccia Prada
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.67.149
1F：→ a521325:看完文章 直觉告诉我 即便是游泳选手的身材 你也很难达成 05/29 22:44
2F：嘘 onlysiang:手滑... 05/29 22:54
3F：→ onlysiang:谁跟你说 游泳的肌肉会相对的好练 = = 05/29 22:55
4F：→ GX90160SS:"没有毅力再持续下去"<<=光这句话就注定很难成功。 05/29 22:55
5F：→ onlysiang:游泳 也要重训呀 你都还没练 就担心一堆 可能练不成了 05/29 22:55
6F：→ XXZDX:果然这里的大家都很Men ~我还是修个文好了 05/29 23:02
※ 编辑: XXZDX 来自: 122.118.67.149 (05/29 23:03)
7F：嘘 xd12345xd:肌肉哪麽好练 如果你体脂只有10%没肌肉 也不能看... 05/29 23:04
8F：→ GX90160SS:楼上说的是真的，我现在只练一个半月都比之前无肉状态好 05/29 23:09
9F：推 morelife:其实你是错在标题 +u 先练到再讲 05/29 23:11
10F：推 xd12345xd:我176 78体脂10% 我恨死了 穿上衣服觉得自已怎麽那麽小 05/29 23:15
11F：→ xd12345xd:只 跟我同身高比我轻的 看起来都比我有份量多很多 05/29 23:16
12F：→ xd12345xd:我恨死了(陈幸鱼上身)怎麽吃那麽 练那麽久 还是进步那麽 05/29 23:17
13F：→ xd12345xd:吃那麽多 练那麽辛苦 又要维持体质 又要飙肌肉量 难死了 05/29 23:18
14F：推 kodar7544:楼上有照片吗 QQ 05/29 23:18
15F：→ XXZDX:不不…楼上大大的体态，在下可是非常的羡慕 ~ 05/29 23:20
16F：推 xd12345xd:我的意思是说 肌肉量不够高 体脂低 穿衣服怎麽看都小只 05/29 23:22
17F：推 xd12345xd:甚至别人都会说 你都没吃饭啊 怎麽这麽瘦XD 05/29 23:24
18F：推 LiarBu:176/78 肌肉量其实不少了耶... 05/29 23:24
19F：推 xd12345xd:楼上的 穿上衣服别人看你还是小只 还是觉得你瘦到爆 05/29 23:26
20F：→ XXZDX:那我改个标题好了 免得大家误会 05/29 23:26
21F：推 kodar7544:176/78 体脂10% 相当壮吧.... 05/29 23:27
22F：→ malaymo:光羡慕没用 人家可是重训操到要死要活 才有你羡慕的身材 05/29 23:28
23F：推 LiarBu:噗.穿上衣服.其实状汉跟肥子的差别也没很明显阿... 05/29 23:30
24F：→ XXZDX:如果是我的话，被人说我看起来很小只我会很爽吧~(我很烦) 05/29 23:30
25F：推 malaymo:那你究竟来重训版问什麽 ^^ 怎麽变小只让自己很爽? XD 05/29 23:33
26F：推 xd12345xd:并不会同身高同体重 没练的会比有练的看起来肥美 05/29 23:34
27F：→ xd12345xd:只有一脱才能见真章 05/29 23:35
28F：→ XXZDX: 05/29 23:36
我想问的是，如果肌肉上升到一定条件，而停止重训，平常只做有氧，爬山、打球那些，
没练重训，是不是肌肉会不见呢，
还是一般来说，
除非真的很壮很有汉草，不然一般有点肌肉的体型，日常生活就能维持了吗？ 谢谢
29F：→ XXZDX:我修文好了 05/29 23:37
※ 编辑: XXZDX 来自: 122.118.67.149 (05/29 23:42)
30F：推 onlysiang:你先练好了... 05/29 23:38
31F：推 xd12345xd:练了後你就会发现 怎麽练那麽久 才长那一点肉 05/29 23:40
32F：→ XXZDX:但是体脂低的人，就算他穿长袖我还是看得出来，不会讲 05/29 23:45
33F：推 xd12345xd:停止一段时间 肌肉就会离开你了XD 05/29 23:45
34F：→ XXZDX:脖子的线条，观骨的阴影加深，看起来很有精神很好看 05/29 23:47
35F：→ xd12345xd:肌肉是不会爱你 想要留住他只有--操它--它才会爽才爱你 05/29 23:48
36F：→ XXZDX:就像读体院的人，或运动员，看脸就蛮好认的 ~ 05/29 23:48
37F：→ XXZDX:看样子似乎肌肉很难挽留的感觉… 05/29 23:49
38F：推 morelife:老实说你喜欢有氧,那你便不用担心你会练出任何一点肌肉 05/29 23:50
39F：→ morelife:既然没练出一点肌肉 那你後面的担心便多余了= = 05/29 23:50
40F：→ XXZDX:喔我的意思就是，如果我另外练重训，练到基代率上升後只继续 05/29 23:53
41F：→ XXZDX:做有氧，基代率会不会又掉下来…很抱歉问的重点似乎没整理好 05/29 23:54
42F：推 morelife:我们健身房有个很喜欢有氧 每天都跑一小时以上 跑完重训 05/29 23:55
43F：→ morelife:10个月了..他越来越瘦..肌肉越来越明显..也越来越少 05/29 23:56
44F：→ morelife:并没有你所担心中 会增加一点肌肉的情况发生 05/29 23:56
45F：→ XXZDX:肌肉越来越明显..也越来越少，是肌肉少了，但是体脂低线条看 05/29 23:57
46F：→ XXZDX:了比较深的意思吗？ 05/29 23:58
47F：推 xd12345xd:恩楼上的没错 要同时重训跟有氧 还要增肌维持低脂 超难 05/29 23:58
48F：→ XXZDX:看起来有比较结实，但是肌肉并没有增加，反而减少？ 05/29 23:59
49F：推 morelife:正是如此 05/30 00:00
50F：→ XXZDX:我突然想清了一些东西，谢谢你点通了我，哈哈 05/30 00:03
51F：推 xd12345xd:只求低体脂 没有高肌肉支增 坦白说 体型很单薄 05/30 00:04
52F：推 morelife:不会 我跟你讲的也是真人实例 每天都会遇到他 05/30 00:05
53F：推 xd12345xd:这麽说好了 你现在都不要重训 只操有氧 然後到体脂15% 05/30 00:09
54F：推 ffftttyyy:只喜欢有氧，然後体型达到以後就不想练只想有氧维持 05/30 00:09
55F：→ xd12345xd:你会发现自已完全不能看 快像非州来的XD 05/30 00:09
56F：→ ffftttyyy:那你一开始就单做有氧就好，虽然说维持身材的课表 05/30 00:10
57F：→ ffftttyyy:较增肌的课表轻松点，不过那也是要在你达成那个训练强度 05/30 00:11
58F：→ ffftttyyy:以後再继续维持下去~这样才能维持你想要的身材 05/30 00:12
59F：→ ffftttyyy:至於单做有氧嘛..我看那些从年轻到老只有慢跑的阿伯 05/30 00:14
60F：→ ffftttyyy:还有一些中年人，身材跟游泳选手的体态还是差不少 05/30 00:14
61F：→ ffftttyyy:至少那肩宽跟身材倒三角的基本体态光靠有氧是不可能的 05/30 00:15
62F：→ XXZDX:那我可以等到我变非州阿三，再来试着增肌吗 ~XD 05/30 00:16
63F：→ XXZDX:那请问 长期游泳，是否就能达到我想要的体态呢 05/30 00:18
64F：→ lsslss:没搭配重训...不可能... 05/30 00:20
65F：→ XXZDX:我一直都喜欢游泳远胜於慢跑…只是耳朵游到要开刀了才不敢游 05/30 00:20
66F：→ xd12345xd:在没有重训情况下 只操有氧 你会皮包骨..... 05/30 00:20
67F：→ XXZDX:不过只做有氧，基代率不大会上升，这也不好，唉该怎麽做 05/30 00:22
68F：推 ffftttyyy:这样说吧，你想要有选手的身材，就要有类似选手的训练量 05/30 00:23
69F：→ XXZDX:像我有一阵子一直游泳，只是背肌多了条沟，也没达到我想要的 05/30 00:24
70F：推 xd12345xd:加油^^操下去你会 永远觉得肌肉太小 05/30 00:28
71F：→ XXZDX:那如果加快加常我游泳的量，是不是就能达到我的目标呢？ 05/30 00:29
72F：→ XXZDX:或许有一天我会想要练壮一点，现在我只要能结实就够啦 ~ 05/30 00:30
73F：推 lsslss:老话一句 刺激不大就别想肌肉变大 05/30 00:30
74F：→ xd12345xd:就说了啊 没重训 每天操有氧到极限 很快皮包骨 05/30 00:30
75F：→ XXZDX:谢谢你的+u~ 05/30 00:30
76F：→ xd12345xd:但是最後不仅没肌肉 连脂肪也.......没了 05/30 00:31
77F：推 xd12345xd:脂肪永远是不结实的 这两者要分开讨论 05/30 00:33
78F：→ XXZDX:所以针对游泳选手肩胸的肌肉，是要另外重训加强的… 05/30 00:38
79F：推 xd12345xd:竟然要练了 就要全身练 否则会有 背痛的问题 05/30 00:40
80F：推 xd12345xd:你可以先拿矿泉水瓶加满水 开始练 05/30 00:45
81F：→ XXZDX:喔喔我有买哑零，不过我还是很羡幕健身房的专业仪器，效果好 05/30 00:52
82F：→ XXZDX:的多，重点是男人一起重训的感觉比我在房间自己做棒多了… 05/30 00:53
83F：→ XXZDX:我看我还是多赚些钱，去给健身房赚吧 ~ 05/30 00:54
84F：推 xd12345xd:加油 只要你有心 说不定你天生神力 半年就起来了 05/30 01:11
85F：推 asole:你先练出来再担心吧 看你的文有一种感觉：以後赚很多钱 如果 05/30 07:51
86F：→ asole:花太快花完了怎麽办..............其实现在还是穷光蛋一个 05/30 07:52
87F：嘘 mike0:肌肉有像你想的这麽好练就好了 05/30 08:44
88F：→ XXZDX:楼楼上，我懂你说的，其实我只是很好奇我问题的答案，我完全 05/30 10:17
89F：→ XXZDX:不觉得肌肉会好练，我自己的经验是减脂容易的多。 05/30 10:18
90F：推 ueno:有些人不知在嘘什麽鬼的~ 大概是用力过多,手废了一半才会手滑 06/01 15:12