作者icandobetter (man)
看板MuscleBeach
標題[問題] 史密斯握推機
時間Wed May 28 11:50:51 2008
不好意思
問一下
做史密斯握推機
放下的時候一定要越貼近胸部
對肌肥大效果會越好嗎?
還是只要有放到一定的距離就可以了
因為我今天在做的時候
一位老先生跟我說
我沒貼到胸部的話
做了都沒效果@@"
有到沒效果那麼誇張嗎@@
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◆ From: 61.217.197.73
1F：推 Jochum:我都是下放到橫桿與上臂平行就上推... 05/28 11:52
2F：→ ebin:有兩種說法 一種是說太下面傷手腕 一種說夠下面才刺激的到肌 05/28 11:57
3F：→ oxymoron:如果你筋硬沒到底也OK 但若不硬 當然 "長位移" 才好... 05/28 11:58
4F：推 limyeeshin:能貼儘量貼 但是我覺得心理因素才是最大的障礙 怕壓死 05/28 12:06
5F：推 oxymoron:雖然半程的(舉到一半) 可以用比較大的重量 但重點不是用 05/28 12:12
6F：→ oxymoron:的重量 而是對肌肉的刺激 全程的當然比較好 05/28 12:13
7F：推 michael50718:看你肩膀的柔軟度 越下面越好 以不受傷為原則 05/28 12:38
8F：→ ericbaukimo:我覺得放到胸肌有稍稍被拉扯到之後就可以了 05/28 12:52
9F：→ ericbaukimo:如果拉扯的越多停留越久 下一下就會越吃力 05/28 12:53
10F：推 morelife:我是彈到胸才起來 05/28 12:54
11F：推 Jochum:放太低對肩關節會不會產生壓力?? 05/28 13:39
12F：推 oxymoron:我個人覺得放到胸很OK 05/28 14:33
13F：推 hahacc:每個人肩膀柔軟度 甚至前傾角度都不同 05/28 14:37
14F：→ hahacc:所以看人囉 以不受傷為前提 05/28 14:38
15F：推 oxymoron:是有人文寫 不同體型的人 適合什麼動作 肩寬 手長短 05/28 14:39
16F：→ oxymoron:有的人(腦中請出現老外的影像)肩窄 但手很長 臥推就較不 05/28 14:40
17F：→ oxymoron:適合 反之 肩寬 手短的 就很適合臥推 硬舉蹲舉也都有類似 05/28 14:41
18F：→ oxymoron:而東方人的手是較短的(可參考洛基林和拳王的對戰) 05/28 14:42
19F：→ oxymoron:所以...就算胸肌極度緊 在身體結構上放到底 應OK吧? 05/28 14:43
20F：→ oxymoron:而不適合有時只是競賽上的不適合 拿來鍛練還是OK的... 05/28 14:46
21F：推 nkmax24:AFAA是教下放至手肘成90度也就是barbell與上臂平行 05/28 16:33
22F：→ nkmax24:放太低的話肩關節易hyper extension韌帶不夠強的話就容易 05/28 16:34
23F：→ nkmax24:脫臼~~ 05/28 16:34
24F：推 nkmax24:重點是肩胛骨要固定好 05/28 16:37
25F：推 cosy:我怎麼記得是 距離胸口10CM以上(到多少CM我忘了) 效果最好!! 05/28 19:58
26F：→ cosy:放太低反而是費力 效果也不好? 05/28 19:59
27F：推 nkmax24:離胸口10公分是林政東老師所著的運動員的肌力訓練所寫的 05/28 21:37
28F：推 ffftttyyy:我以前練是都到底但是不碰胸部，碰到胸部可以借力上來 05/28 21:41
29F：→ ffftttyyy:最好全程用胸肌支撐，不借力，上去以後關節不鎖死 05/28 21:42
30F：→ icandobetter:謝謝各位大大的解說 05/29 01:01