作者icandobetter (man)
看板MuscleBeach
标题[问题] 史密斯握推机
时间Wed May 28 11:50:51 2008
不好意思
问一下
做史密斯握推机
放下的时候一定要越贴近胸部
对肌肥大效果会越好吗?
还是只要有放到一定的距离就可以了
因为我今天在做的时候
一位老先生跟我说
我没贴到胸部的话
做了都没效果@@"
有到没效果那麽夸张吗@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.197.73
1F：推 Jochum:我都是下放到横杆与上臂平行就上推... 05/28 11:52
2F：→ ebin:有两种说法 一种是说太下面伤手腕 一种说够下面才刺激的到肌 05/28 11:57
3F：→ oxymoron:如果你筋硬没到底也OK 但若不硬 当然 "长位移" 才好... 05/28 11:58
4F：推 limyeeshin:能贴尽量贴 但是我觉得心理因素才是最大的障碍 怕压死 05/28 12:06
5F：推 oxymoron:虽然半程的(举到一半) 可以用比较大的重量 但重点不是用 05/28 12:12
6F：→ oxymoron:的重量 而是对肌肉的刺激 全程的当然比较好 05/28 12:13
7F：推 michael50718:看你肩膀的柔软度 越下面越好 以不受伤为原则 05/28 12:38
8F：→ ericbaukimo:我觉得放到胸肌有稍稍被拉扯到之後就可以了 05/28 12:52
9F：→ ericbaukimo:如果拉扯的越多停留越久 下一下就会越吃力 05/28 12:53
10F：推 morelife:我是弹到胸才起来 05/28 12:54
11F：推 Jochum:放太低对肩关节会不会产生压力?? 05/28 13:39
12F：推 oxymoron:我个人觉得放到胸很OK 05/28 14:33
13F：推 hahacc:每个人肩膀柔软度 甚至前倾角度都不同 05/28 14:37
14F：→ hahacc:所以看人罗 以不受伤为前提 05/28 14:38
15F：推 oxymoron:是有人文写 不同体型的人 适合什麽动作 肩宽 手长短 05/28 14:39
16F：→ oxymoron:有的人(脑中请出现老外的影像)肩窄 但手很长 卧推就较不 05/28 14:40
17F：→ oxymoron:适合 反之 肩宽 手短的 就很适合卧推 硬举蹲举也都有类似 05/28 14:41
18F：→ oxymoron:而东方人的手是较短的(可参考洛基林和拳王的对战) 05/28 14:42
19F：→ oxymoron:所以...就算胸肌极度紧 在身体结构上放到底 应OK吧? 05/28 14:43
20F：→ oxymoron:而不适合有时只是竞赛上的不适合 拿来锻练还是OK的... 05/28 14:46
21F：推 nkmax24:AFAA是教下放至手肘成90度也就是barbell与上臂平行 05/28 16:33
22F：→ nkmax24:放太低的话肩关节易hyper extension韧带不够强的话就容易 05/28 16:34
23F：→ nkmax24:脱臼~~ 05/28 16:34
24F：推 nkmax24:重点是肩胛骨要固定好 05/28 16:37
25F：推 cosy:我怎麽记得是 距离胸口10CM以上(到多少CM我忘了) 效果最好!! 05/28 19:58
26F：→ cosy:放太低反而是费力 效果也不好? 05/28 19:59
27F：推 nkmax24:离胸口10公分是林政东老师所着的运动员的肌力训练所写的 05/28 21:37
28F：推 ffftttyyy:我以前练是都到底但是不碰胸部，碰到胸部可以借力上来 05/28 21:41
29F：→ ffftttyyy:最好全程用胸肌支撑，不借力，上去以後关节不锁死 05/28 21:42
30F：→ icandobetter:谢谢各位大大的解说 05/29 01:01