作者yvonneroan (平凡卻幸福的生活)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手在家練胸肌以及背肌的一些問題
時間Tue May 27 18:29:39 2008
大家好
我是才剛起步的新手(快一個月Orz)
通常都是在家靠短槓啞鈴來練
之前只有練二頭.三頭跟三角肌
不過看到置底文後
知道要均衡的訓練
就開始做其他部位的練習了
首先胸肌方面
有兩個動作
分別是press跟flies
請問是擇一做就好
還是兩個都要做
且是說
flies-躺在平面上,啞鈴在雙手,往身體兩邊(盡量)伸直,慢慢合併(手臂打直),重複.
但這個網站(忘記在板上哪篇文章看到的連結)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
卻是說當啞鈴像兩側落下時
手軸與上臂要保持彎曲
到底哪個才是正確的呢@@
背肌方面
我做的是啞鈴單臂划船
一樣參考
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
請問還需要搭配其他動作來練背部嗎?
至於大腿跟小腿就是我比較不知道怎麼練的地方了
想請問在家靠啞鈴
要如何練到這兩個地方
以上
謝謝各位~
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◆ From: 59.127.53.13
1F：推 oxymoron:做fly時 手要彎喔(應是對肘關節的壓力問題) 05/27 18:36
2F：→ oxymoron:背肌 單槓也很重要 可以去附近的國小或公園練 05/27 18:37
3F：推 MMMsss:bend! 05/27 19:21
4F：→ dmoki:單槓真的很重要 要去作~~ 05/28 07:19