作者yvonneroan (平凡却幸福的生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手在家练胸肌以及背肌的一些问题
时间Tue May 27 18:29:39 2008
大家好
我是才刚起步的新手(快一个月Orz)
通常都是在家靠短杠哑铃来练
之前只有练二头.三头跟三角肌
不过看到置底文後
知道要均衡的训练
就开始做其他部位的练习了
首先胸肌方面
有两个动作
分别是press跟flies
请问是择一做就好
还是两个都要做
且是说
flies-躺在平面上,哑铃在双手,往身体两边(尽量)伸直,慢慢合并(手臂打直),重复.
但这个网站(忘记在板上哪篇文章看到的连结)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
却是说当哑铃像两侧落下时
手轴与上臂要保持弯曲
到底哪个才是正确的呢@@
背肌方面
我做的是哑铃单臂划船
一样参考
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
请问还需要搭配其他动作来练背部吗?
至於大腿跟小腿就是我比较不知道怎麽练的地方了
想请问在家靠哑铃
要如何练到这两个地方
以上
谢谢各位~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.53.13
1F：推 oxymoron:做fly时 手要弯喔(应是对肘关节的压力问题) 05/27 18:36
2F：→ oxymoron:背肌 单杠也很重要 可以去附近的国小或公园练 05/27 18:37
3F：推 MMMsss:bend! 05/27 19:21
4F：→ dmoki:单杠真的很重要 要去作~~ 05/28 07:19