以下是我的通識課 運動與健康 的上課內容 我把他貼上來給大家參考 運動中的側腹痛 ‧ 是體育活動中較為常見的一種症狀 ‧ 好發生在初次運動、偶而運動或停止練習已久， 又重新開始劇烈運動者身上 ‧ 在中長跑、馬拉松、競走、自行車和足球、籃球 發生率較高 ‧ 大多在安靜時不疼，運動時才出現 ‧ 而疼痛程度往往與運動量的大小，運動強度、運 動速度等因素成正比 側腹痛發生原因（一） ‧ 缺乏身體活動、體能水準較低或精神緊張者 – 運動時身體的血液會作大幅度的重新分配，體能 狀況不佳或緊張者在從事運動，由於缺乏身體活 動的經驗又無法控制運動的速度，使得內臟器官 中的功能和血液循環都還沒有提高到應有的速 度，就增加了運動的強度，造成身體 器官的不適 – 尤其是心肺功能趕不上肌肉工作的需要，造成呼 吸肌換氣不足，造成疼痛。 側腹痛發生原因（二） ‧ 未做準備運動 – 運動前準備運動做得不充分 – 開始運動的速度過快。使得內臟器官功能還沒有提高 到應有的活動水準就加大了運動強度 – 特別是心肌力量較差時，心臟跳動尚未調整，影響靜 脈血回流到心臟的血量，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈 回流受阻，從而引起肝脾充血腫脹，增加肝臟、脾臟 被膜的張力，使得被膜上的神經受到牽扯，發生疼 痛，其疼痛性質屬於脹痛或牽扯性疼痛 – 肝臟的疼痛發生在右側上腹，脾臟則發生在左上腹。 側腹痛發生原因（三） ‧ 呼吸與動作節奏配合不良 – 人體主要的呼吸肌是橫膈膜和肋間肌 – 運動中未注意呼吸節奏與動作的協調，未注意 加深呼吸，以致呼吸肌活動紊亂，呼吸急促且 短淺，呼吸肌收縮不協調，又過於頻繁，使得 呼吸肌發生痙攣或細微損傷 – 疼痛性質多為銳痛 – 與呼吸活動有關，患者往往不敢做深呼吸。疼 痛部位以側腹部較多見。 側腹痛發生原因（四） ‧ 飲食不當 – 如飯後未待食物消化過早參加運動，運動前吃得過 飽、喝水過多，空腹鍛練(胃酸或冷空氣對胃的刺激) 等，都可引起胃痙攣 – 疼痛部位通常位於左上腹部。運動前吃了容易排氣或 難消化的食物(如豆類、薯類、韭菜、牛肉等)，會引 起腸蠕動增加或痙攣 – 疼痛部位在肚臍周圍 – 存留在腸中的糞便刺激也可引起腸痙攣，其疼痛位置 多位於左下腹部。 側腹痛發生原因（五） ‧ 腹腔內、外疾病 – 腹腔內疾患以肝炎、膽道疾病(如膽囊炎、 膽石症、膽道蛔蟲症等)、消化道潰瘍、慢 性闌尾炎、腸道寄生蟲病(以蛔蟲最多) – 腹腔外疾病以腹肌痙攣、腹直肌慢性損傷 等為主 側腹痛處理方式 ‧ 運動中發生腹痛時 – 即應減慢運動速度和降低運動強度 – 一般情況下，只要調整呼吸和運動的節奏、加 深呼吸（或作深呼吸）、用手按壓住疼痛部位 或彎著腰跑一段距離，疼痛即可減輕，甚至消 失 – 如果無效，或疼痛反而加重，就應停止運動 – 做手臂向後向上的背伸動作以拉長腹肌，或進 行腹部熱敷 – 如上述措施均不見效，就應請醫生診治 側腹痛預防方法 1..要加強體適能，提高身體的生理機能。 2.合理的飲食安排 .. 飯後須經過一定時間(一‧五小時以上)休息後再進行較劇 烈的身體活動，運動前不宜過飽或過餓，也不要飲用過多 的飲料，不吃難以消化的食物。 3.運動前要充分做好準備活動 .. 適當的運動強度，運動中注意調整好呼吸節律，中長跑時 要合理分配速度，先慢後快，最後再以慢跑結束。 4及早就醫檢查 對於各種慢性疾病引起的腹痛，應確認診治，徹底治療。在 疾病未痊癒之前，應在醫生指導下進行身體活動。 資料來源:成功大學 林麗娟教授 我總結一下好了 簡單來說就是循序漸進 慢慢加強體能 不要做出超出負荷代多的事情 飲食作息正常規律 做運動不要太餓或太飽 保持順暢呼吸 熱身 以上 -- http://www.wretch.cc/blog/ppttt --

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