以下是我的通识课 运动与健康 的上课内容 我把他贴上来给大家参考 运动中的侧腹痛 ‧ 是体育活动中较为常见的一种症状 ‧ 好发生在初次运动、偶而运动或停止练习已久， 又重新开始剧烈运动者身上 ‧ 在中长跑、马拉松、竞走、自行车和足球、篮球 发生率较高 ‧ 大多在安静时不疼，运动时才出现 ‧ 而疼痛程度往往与运动量的大小，运动强度、运 动速度等因素成正比 侧腹痛发生原因（一） ‧ 缺乏身体活动、体能水准较低或精神紧张者 – 运动时身体的血液会作大幅度的重新分配，体能 状况不佳或紧张者在从事运动，由於缺乏身体活 动的经验又无法控制运动的速度，使得内脏器官 中的功能和血液循环都还没有提高到应有的速 度，就增加了运动的强度，造成身体 器官的不适 – 尤其是心肺功能赶不上肌肉工作的需要，造成呼 吸肌换气不足，造成疼痛。 侧腹痛发生原因（二） ‧ 未做准备运动 – 运动前准备运动做得不充分 – 开始运动的速度过快。使得内脏器官功能还没有提高 到应有的活动水准就加大了运动强度 – 特别是心肌力量较差时，心脏跳动尚未调整，影响静 脉血回流到心脏的血量，下腔静脉压力上升，肝静脉 回流受阻，从而引起肝脾充血肿胀，增加肝脏、脾脏 被膜的张力，使得被膜上的神经受到牵扯，发生疼 痛，其疼痛性质属於胀痛或牵扯性疼痛 – 肝脏的疼痛发生在右侧上腹，脾脏则发生在左上腹。 侧腹痛发生原因（三） ‧ 呼吸与动作节奏配合不良 – 人体主要的呼吸肌是横膈膜和肋间肌 – 运动中未注意呼吸节奏与动作的协调，未注意 加深呼吸，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸急促且 短浅，呼吸肌收缩不协调，又过於频繁，使得 呼吸肌发生痉挛或细微损伤 – 疼痛性质多为锐痛 – 与呼吸活动有关，患者往往不敢做深呼吸。疼 痛部位以侧腹部较多见。 侧腹痛发生原因（四） ‧ 饮食不当 – 如饭後未待食物消化过早参加运动，运动前吃得过 饱、喝水过多，空腹锻练(胃酸或冷空气对胃的刺激) 等，都可引起胃痉挛 – 疼痛部位通常位於左上腹部。运动前吃了容易排气或 难消化的食物(如豆类、薯类、韭菜、牛肉等)，会引 起肠蠕动增加或痉挛 – 疼痛部位在肚脐周围 – 存留在肠中的粪便刺激也可引起肠痉挛，其疼痛位置 多位於左下腹部。 侧腹痛发生原因（五） ‧ 腹腔内、外疾病 – 腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病(如胆囊炎、 胆石症、胆道蛔虫症等)、消化道溃疡、慢 性阑尾炎、肠道寄生虫病(以蛔虫最多) – 腹腔外疾病以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤 等为主 侧腹痛处理方式 ‧ 运动中发生腹痛时 – 即应减慢运动速度和降低运动强度 – 一般情况下，只要调整呼吸和运动的节奏、加 深呼吸（或作深呼吸）、用手按压住疼痛部位 或弯着腰跑一段距离，疼痛即可减轻，甚至消 失 – 如果无效，或疼痛反而加重，就应停止运动 – 做手臂向後向上的背伸动作以拉长腹肌，或进 行腹部热敷 – 如上述措施均不见效，就应请医生诊治 侧腹痛预防方法 1..要加强体适能，提高身体的生理机能。 2.合理的饮食安排 .. 饭後须经过一定时间(一‧五小时以上)休息後再进行较剧 烈的身体活动，运动前不宜过饱或过饿，也不要饮用过多 的饮料，不吃难以消化的食物。 3.运动前要充分做好准备活动 .. 适当的运动强度，运动中注意调整好呼吸节律，中长跑时 要合理分配速度，先慢後快，最後再以慢跑结束。 4及早就医检查 对於各种慢性疾病引起的腹痛，应确认诊治，彻底治疗。在 疾病未痊癒之前，应在医生指导下进行身体活动。 资料来源:成功大学 林丽娟教授 我总结一下好了 简单来说就是循序渐进 慢慢加强体能 不要做出超出负荷代多的事情 饮食作息正常规律 做运动不要太饿或太饱 保持顺畅呼吸 热身 以上 -- http://www.wretch.cc/blog/ppttt --

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