作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問各位高手大大
時間Thu May 22 17:28:26 2008
※ 引述《snoopy126 (運動)》之銘言：
: 小弟我一個禮拜大概有2~3天的時間可以健身
: 因為我體脂不高 所以我都大概留兩天游泳
: 我想請問的是 肌肉的休息間隔是48小時
: 那麼我在健身的時候(比如說135健身)
: 這樣我要每次都針對不同大肌群練習
: 還是每次去都混合?
: 像我現在是禮拜1練手部(前臂 二頭三頭 肩膀..)
: 禮拜三 練胸 跟 背
: 禮拜四練腿 腰部則是自己在家仰臥起坐
: 可是這樣一來 再練到手的時候已經隔了一個禮拜了 這樣效果是不是不好?
: 還有 常熬夜的話 是不是健身效果也會比較不明顯?
: 謝謝各位大大的解答
體脂不高為什麼要留兩天游泳...因為游泳是個會消耗很多熱量的運動
所以體脂不高的話建議不要游太久
一個禮拜練三天的話 135 or 246 這排法算比較基本的
==========================================================================
第一天 胸 背 肩膀 手三頭 手二頭
第二天 手三頭 手二頭 腿 腹
第三天 胸 背 肩 腿 腹
==========================================================================
第一天的因為練胸背的時候已經有用到二三頭 所以動作.組數不用排太多
第二天沒有胸背，可以專攻二三頭，動作和組數都可以提高
第三天份量最重，大肌群都會練到，因為後面可以連休兩天
這樣一個禮拜下來每個部位可以練到兩次
一個禮拜只練一次效果比較小 也沒辦法掌握肌肉的超恢復期~
--
http://www.wretch.cc/album/kodar7544
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.194.104
1F：推 snoopy126:因為小弟我愛游泳...所以很想留兩天 05/22 17:31
2F：推 snoopy126:我都大概游1000~1200而已 謝謝解答 05/22 17:34
3F：推 hochopin:48小時只是一個參考值,練久以後你根本不會想休息48小時 05/22 19:00
4F：→ hochopin:就再練,Dorian Yates說過肌肉橫斷面越大,所需的休息時間 05/22 19:01
5F：→ hochopin:越久,也就是說你肌肉增大了可以舉的更重了,但不代表你的 05/22 19:01
6F：→ hochopin:恢復速度一樣快,反而會越來越慢,所以需要更多休息和營養! 05/22 19:02