作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问各位高手大大
时间Thu May 22 17:28:26 2008
※ 引述《snoopy126 (运动)》之铭言：
: 小弟我一个礼拜大概有2~3天的时间可以健身
: 因为我体脂不高 所以我都大概留两天游泳
: 我想请问的是 肌肉的休息间隔是48小时
: 那麽我在健身的时候(比如说135健身)
: 这样我要每次都针对不同大肌群练习
: 还是每次去都混合?
: 像我现在是礼拜1练手部(前臂 二头三头 肩膀..)
: 礼拜三 练胸 跟 背
: 礼拜四练腿 腰部则是自己在家仰卧起坐
: 可是这样一来 再练到手的时候已经隔了一个礼拜了 这样效果是不是不好?
: 还有 常熬夜的话 是不是健身效果也会比较不明显?
: 谢谢各位大大的解答
体脂不高为什麽要留两天游泳...因为游泳是个会消耗很多热量的运动
所以体脂不高的话建议不要游太久
一个礼拜练三天的话 135 or 246 这排法算比较基本的
==========================================================================
第一天 胸 背 肩膀 手三头 手二头
第二天 手三头 手二头 腿 腹
第三天 胸 背 肩 腿 腹
==========================================================================
第一天的因为练胸背的时候已经有用到二三头 所以动作.组数不用排太多
第二天没有胸背，可以专攻二三头，动作和组数都可以提高
第三天份量最重，大肌群都会练到，因为後面可以连休两天
这样一个礼拜下来每个部位可以练到两次
一个礼拜只练一次效果比较小 也没办法掌握肌肉的超恢复期~
--
http://www.wretch.cc/album/kodar7544
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.194.104
1F：推 snoopy126:因为小弟我爱游泳...所以很想留两天 05/22 17:31
2F：推 snoopy126:我都大概游1000~1200而已 谢谢解答 05/22 17:34
3F：推 hochopin:48小时只是一个参考值,练久以後你根本不会想休息48小时 05/22 19:00
4F：→ hochopin:就再练,Dorian Yates说过肌肉横断面越大,所需的休息时间 05/22 19:01
5F：→ hochopin:越久,也就是说你肌肉增大了可以举的更重了,但不代表你的 05/22 19:01
6F：→ hochopin:恢复速度一样快,反而会越来越慢,所以需要更多休息和营养! 05/22 19:02