※ 引述《UGMD (海海人生)》之銘言： : 或許我該換個說法 : 就是一個有健身有氧的人 : 後來減少了2/3的運動量 飲食沒有特別控制 : 再五年十年後的身材 (以上簡稱A) : 跟這個人 : 當初沒有沒有練過 偶爾有休閒運動 飲食跟上面一樣 : 再五年十年後的身材 (這個稱B) : A跟B那個會比較糟 如果 1/3 的運動量拿來維持重訓和有氧 A身材一定比B好 : 又或是一個原本體脂20%的人 練到10% : 就再也不練了 而後來十年增加到30% : 會不會當初沒練 十年後只增加到24%... : 簡單來說 : 就是瘦了(或結實)再胖 會不會變的比原來更胖"許多" (不論是看起來或是體脂數據) : 這個就是我的問題 : 還是這是要看個人體質... 應該是不會 上面有一篇，9174篇，反反覆覆瘦了又胖胖了又瘦，感覺身材看起來差不多 我真的覺得原po您擔心太多了 健身這東西你只要懂一點，就去練，不要想說等到你"全部都懂"才要開始練 更不要看別人練什麼你沒看過的練法或動作 就跑過去問說: 欸~這個動作練什麼的? 這練法有什麼作用? 在這個版上爬文潛水一段時間，你懂的東西其實就會比健身房裡80%的人多(有認真爬的話) 可是練的卻比80%的人少 ﹗這樣肌肉練不起來要怪誰 ╭ ﹀◇﹀〣 我一個朋友就是這樣 188/60 因為看我跟上學期的差別，要我教他健身 可是到現在去了不到五次，該教的我也教了，還請了另外兩個有健美健身執照的朋友教他 黃教練的書也借給他看一個禮拜 可是看到他去的幾次，都很輕鬆，感覺都在看戲也沒流汗 做到酸了就馬上把重量放下，跑到我旁邊問說，你這在練什麼的？ 今天中午他也沒吃飯，只喝了一杯香蕉牛奶，跟我說這樣有補充到蛋白質 殊不知身體沒碳水化合物可以吸收熱量，身體行異化作用分解肌肉以獲得熱量… 正餐一定要吃，其他那些高蛋白都只是補品，這些觀念我一天到晚灌輸他 他卻覺得高蛋白喝了就會長肌肉，還要我幫他下標 = = 乾脆肌肉我幫他練算了 最後分享黃教練的「三D」與「三P」給大家，雖然看起來很簡單，可是實行起來不容易 ============================================================================ ★Determination 決心毅力 下定決心毅力開始改變自己身材 ★Discipline 自我約束 嚴守良好飲食、運動習慣，絕不改變 ★Dedication 犧牲奉獻 視健身為生活之一部分 ★Practice 確實練習 (這個應該不用解釋了) ★Patience 要有耐心 不急於一時 ★Persistence 持之以恆 不能5分鐘熱度﹗也不用一天到晚泡在健身房，但要持續 ============================================================================ -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

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