※ 引述《UGMD (海海人生)》之铭言： : 或许我该换个说法 : 就是一个有健身有氧的人 : 後来减少了2/3的运动量 饮食没有特别控制 : 再五年十年後的身材 (以上简称A) : 跟这个人 : 当初没有没有练过 偶尔有休闲运动 饮食跟上面一样 : 再五年十年後的身材 (这个称B) : A跟B那个会比较糟 如果 1/3 的运动量拿来维持重训和有氧 A身材一定比B好 : 又或是一个原本体脂20%的人 练到10% : 就再也不练了 而後来十年增加到30% : 会不会当初没练 十年後只增加到24%... : 简单来说 : 就是瘦了(或结实)再胖 会不会变的比原来更胖"许多" (不论是看起来或是体脂数据) : 这个就是我的问题 : 还是这是要看个人体质... 应该是不会 上面有一篇，9174篇，反反覆覆瘦了又胖胖了又瘦，感觉身材看起来差不多 我真的觉得原po您担心太多了 健身这东西你只要懂一点，就去练，不要想说等到你"全部都懂"才要开始练 更不要看别人练什麽你没看过的练法或动作 就跑过去问说: 欸~这个动作练什麽的? 这练法有什麽作用? 在这个版上爬文潜水一段时间，你懂的东西其实就会比健身房里80%的人多(有认真爬的话) 可是练的却比80%的人少 ﹗这样肌肉练不起来要怪谁 ╭ ﹀◇﹀〣 我一个朋友就是这样 188/60 因为看我跟上学期的差别，要我教他健身 可是到现在去了不到五次，该教的我也教了，还请了另外两个有健美健身执照的朋友教他 黄教练的书也借给他看一个礼拜 可是看到他去的几次，都很轻松，感觉都在看戏也没流汗 做到酸了就马上把重量放下，跑到我旁边问说，你这在练什麽的？ 今天中午他也没吃饭，只喝了一杯香蕉牛奶，跟我说这样有补充到蛋白质 殊不知身体没碳水化合物可以吸收热量，身体行异化作用分解肌肉以获得热量… 正餐一定要吃，其他那些高蛋白都只是补品，这些观念我一天到晚灌输他 他却觉得高蛋白喝了就会长肌肉，还要我帮他下标 = = 乾脆肌肉我帮他练算了 最後分享黄教练的「三D」与「三P」给大家，虽然看起来很简单，可是实行起来不容易 ============================================================================ ★Determination 决心毅力 下定决心毅力开始改变自己身材 ★Discipline 自我约束 严守良好饮食、运动习惯，绝不改变 ★Dedication 牺牲奉献 视健身为生活之一部分 ★Practice 确实练习 (这个应该不用解释了) ★Patience 要有耐心 不急於一时 ★Persistence 持之以恒 不能5分钟热度﹗也不用一天到晚泡在健身房，但要持续 ============================================================================ -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.194.104