作者chesterhsu (chesterhsu)
站內MuscleBeach
標題[問題] 我的健身計畫
時間Tue May 20 09:18:15 2008
去年七月底時候 本來天天慢跑的我 膝蓋居然開始不舒服
休息一段時間之後也沒有明顯改善 所以慢跑的習慣就漸漸的鬆懈了
但是食量沒有跟著鬆懈 天天跟女友還是都吃四餐
半年後 體重已經到了驚人的九十公斤囉(本來才七十五而已 本人一七五公分高)
大約三月底時候 受到太多人的刺激 決定開始減肥 已經九十五公斤了阿
現在因為對慢跑還是怕怕的
所以都是重訓為主
基本上我一週可以練五天 目前大約課表如下
一 胸 臥推 機器前推
背 滑輪下拉
二 肩膀 啞鈴側舉 滑輪上提
三頭 滑輪下壓
二頭 槓鈴彎舉
腿 槓鈴深蹲
三 休息
四 重複一
五 重複二 (沒練腿)
六 槓鈴深蹲
日 休息
經過一個半月的練習囉 體重只小減個四公斤 不過朋友說胸背跟手臂看起變的厚厚的
不過還是感嘆啦 我以前利用慢跑 曾經兩個月就減了十五公斤
現在稍微跑快一點 就會感覺膝蓋怪怪的
要是能加入一些有氧的話 我可以更快離開那些人的嘲笑吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.97
1F：推 titus13:1.決定減肥應該不是以重訓為主 05/20 09:24
2F：→ titus13:2.大肌群不要一起練 胸跟背 至少要分開吧..@@ 05/20 09:24
3F：→ titus13:3. 你女朋友應該超過90kg .......... 05/20 09:25
4F：推 kodar7544:游泳試試看 你這身高配這體重蠻誇張的 05/20 09:31
5F：→ chesterhsu:你扯我女友幹麻 他只有五十 05/20 09:36
6F：推 abcdDBG:XD 05/20 09:54
7F：推 kahnars:我天天跟著女友吃四餐 不過我會再幫他吃一半 XD 05/20 10:18
8F：→ kahnars:也許飲食的習慣更重要 我禁止我女友喝奶茶跟蛋糕後 05/20 10:19
9F：→ kahnars:他便瘦了五公斤..當然也不是全禁止 偶爾會開放 05/20 10:20
10F：→ kahnars:至於我呢?體重在+-1公斤變化 但長期(1年)來看有爬升 05/20 10:24
11F：→ kahnars:控制飲食才是你治本的方法 05/20 10:25
12F：→ chesterhsu:四月開始控制 一天大約1800卡 05/20 10:28
13F：推 kahnars:游泳最好 不然騎腳踏車 用護漆保護 當天運動量>1800卡 05/20 11:13
14F：→ kahnars:印象中跑50分鐘 差不多500大卡 05/20 11:17
15F：推 l1l1l1l1:你 名 義 女 友 在 你 後 面 他 非 常 火 05/20 12:53
16F：推 lotus12350:含糖飲料對體重真的很傷 禁掉成功一半囉 05/20 15:01
17F：→ talrasha:決定減肥(減體脂)應該不是以重訓為主 以有氧運動為主 05/20 22:01
18F：→ talrasha:控制飲食真的比較重要 不過要吃得均衡 參考fitness版吧^^ 05/20 22:02