作者chesterhsu (chesterhsu)
站内MuscleBeach
标题[问题] 我的健身计画
时间Tue May 20 09:18:15 2008
去年七月底时候 本来天天慢跑的我 膝盖居然开始不舒服
休息一段时间之後也没有明显改善 所以慢跑的习惯就渐渐的松懈了
但是食量没有跟着松懈 天天跟女友还是都吃四餐
半年後 体重已经到了惊人的九十公斤罗(本来才七十五而已 本人一七五公分高)
大约三月底时候 受到太多人的刺激 决定开始减肥 已经九十五公斤了阿
现在因为对慢跑还是怕怕的
所以都是重训为主
基本上我一周可以练五天 目前大约课表如下
一 胸 卧推 机器前推
背 滑轮下拉
二 肩膀 哑铃侧举 滑轮上提
三头 滑轮下压
二头 杠铃弯举
腿 杠铃深蹲
三 休息
四 重复一
五 重复二 (没练腿)
六 杠铃深蹲
日 休息
经过一个半月的练习罗 体重只小减个四公斤 不过朋友说胸背跟手臂看起变的厚厚的
不过还是感叹啦 我以前利用慢跑 曾经两个月就减了十五公斤
现在稍微跑快一点 就会感觉膝盖怪怪的
要是能加入一些有氧的话 我可以更快离开那些人的嘲笑吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.97
1F：推 titus13:1.决定减肥应该不是以重训为主 05/20 09:24
2F：→ titus13:2.大肌群不要一起练 胸跟背 至少要分开吧..@@ 05/20 09:24
3F：→ titus13:3. 你女朋友应该超过90kg .......... 05/20 09:25
4F：推 kodar7544:游泳试试看 你这身高配这体重蛮夸张的 05/20 09:31
5F：→ chesterhsu:你扯我女友干麻 他只有五十 05/20 09:36
6F：推 abcdDBG:XD 05/20 09:54
7F：推 kahnars:我天天跟着女友吃四餐 不过我会再帮他吃一半 XD 05/20 10:18
8F：→ kahnars:也许饮食的习惯更重要 我禁止我女友喝奶茶跟蛋糕後 05/20 10:19
9F：→ kahnars:他便瘦了五公斤..当然也不是全禁止 偶尔会开放 05/20 10:20
10F：→ kahnars:至於我呢?体重在+-1公斤变化 但长期(1年)来看有爬升 05/20 10:24
11F：→ kahnars:控制饮食才是你治本的方法 05/20 10:25
12F：→ chesterhsu:四月开始控制 一天大约1800卡 05/20 10:28
13F：推 kahnars:游泳最好 不然骑脚踏车 用护漆保护 当天运动量>1800卡 05/20 11:13
14F：→ kahnars:印象中跑50分钟 差不多500大卡 05/20 11:17
15F：推 l1l1l1l1:你 名 义 女 友 在 你 後 面 他 非 常 火 05/20 12:53
16F：推 lotus12350:含糖饮料对体重真的很伤 禁掉成功一半罗 05/20 15:01
17F：→ talrasha:决定减肥(减体脂)应该不是以重训为主 以有氧运动为主 05/20 22:01
18F：→ talrasha:控制饮食真的比较重要 不过要吃得均衡 参考fitness版吧^^ 05/20 22:02