※ 引述《chanceL (排球我命)》之銘言： : 假如有固定在重訓 : 可是剛好遇到期中考週 : 或是偶爾突發狀況一天沒練 : 課表要怎麼調整 : 還是就不管中間沒重訓的時間 : 接著做下去呢 : 再問一下　　　初學者重訓剛開始是解剖適應期 : 主要在讓全身肌群均衡發展並加強肌腱 : 我想問的是據說有12個動作 : 是那些動作或是儀器阿 : 先謝謝囉 遇到沒練的時候 1.順延 就是把課表整個往後挪一兩天 不過很容易影響到你本來的課表還有其他計畫 2. 空一次不要練 例如:胸少練一次 讓他多休息個幾天 初學者最基本的 臥推 深蹲 滑輪下拉 等等都做 重量不要太重 機器類的都去碰碰 RM控制在15~20 差不多一兩個禮拜就可以適應了 至於你說的12個動作 那只是綜合訓練機延伸出來的 有些地方會掛圖片在牆上 1.leg press 2.仰臥起坐 3.肩上推舉 4.機器臥推 5.引體向上 6.趴著 大腿後勾 7.坐著 大腿往前伸直 (跟 leg press不一樣喔) 8.滑輪練二頭 9.滑輪練三頭 10.滑輪練背 11.雙槓練三頭 12.雙槓撐著把雙腿併攏 往上抬練下腹 應該就是這些了 -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

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