※ 引述《chanceL (排球我命)》之铭言： : 假如有固定在重训 : 可是刚好遇到期中考周 : 或是偶尔突发状况一天没练 : 课表要怎麽调整 : 还是就不管中间没重训的时间 : 接着做下去呢 : 再问一下　　　初学者重训刚开始是解剖适应期 : 主要在让全身肌群均衡发展并加强肌腱 : 我想问的是据说有12个动作 : 是那些动作或是仪器阿 : 先谢谢罗 遇到没练的时候 1.顺延 就是把课表整个往後挪一两天 不过很容易影响到你本来的课表还有其他计画 2. 空一次不要练 例如:胸少练一次 让他多休息个几天 初学者最基本的 卧推 深蹲 滑轮下拉 等等都做 重量不要太重 机器类的都去碰碰 RM控制在15~20 差不多一两个礼拜就可以适应了 至於你说的12个动作 那只是综合训练机延伸出来的 有些地方会挂图片在墙上 1.leg press 2.仰卧起坐 3.肩上推举 4.机器卧推 5.引体向上 6.趴着 大腿後勾 7.坐着 大腿往前伸直 (跟 leg press不一样喔) 8.滑轮练二头 9.滑轮练三头 10.滑轮练背 11.双杠练三头 12.双杠撑着把双腿并拢 往上抬练下腹 应该就是这些了 -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.194.105