作者G4SR (阿州帝國萬歲)
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標題[請益] 比較瘦的人要練肌肉
時間Fri May 16 23:55:06 2008
先前就有想練腹部肌肉的念頭，有經過一段時間的段練(約略一兩個月)
前面兩個星期有明顯的成效，大概是腹部出現明顯的肌肉分塊，而且還滿結實的
雖然不大，但比先前好很多...
後來要把腹部肉練得突出一點，並一直增加仰臥起坐的次數，卻徒勞無功(50*1→200*1)
有沒有什麼辦法可以吃胖一點，蛋白質多一點的方法
喝牛奶、豆漿之類的我都試過了，對我來說成效不彰
要健身真的有這麼難嗎？
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◆ From: 203.118.236.250
1F：→ trevor0910:好強喔200下一組..這樣只會越練越結實吧..增加強度 05/16 23:59
2F：推 Spartan117:不難 你先爬文就不難 05/17 00:09
3F：→ LiarBu:練腹肌動作那麼多.多練幾種動作吧 05/17 00:13
4F：推 Aldebaran:腹肌大量次數是有用的 可以練到比胸凸 跟小饅頭一樣 05/17 00:26
5F：→ Aldebaran:當然是指驚人的次數 所以還是增加重量比較快 05/17 00:27
6F：推 barrytwu:宵夜吃青菜跟肉類 05/17 00:27
7F：推 ericbaukimo:前幾天看黃教練的網誌說某選手做一組2000下的.... 05/17 00:29
8F：→ G4SR:要如何增加重量?抱著啞鈴做嗎? 05/17 00:39
9F：推 kodar7544:抱槓片 不然背對著交叉訓練機 雙手抓著握把做 05/17 00:47
10F：推 ericbaukimo:我覺的如果姿勢正確+持續緊張 要超過30下挺難的@@ 05/17 01:04
11F：推 ericbaukimo:整個腹肌就像要斷掉一樣:D.... 05/17 01:08
12F：推 Affirmative:姿勢正確一次能做到200下還挺強的 05/17 02:54
13F：→ Affirmative:你大腿和下背會酸嗎?會酸的話姿勢可能有問題 05/17 02:55
14F：推 morelife:想要快點變胖 量體重前 吃點東西 再喝幾公斤水 可以的哦 05/17 11:41
15F：推 morelife:我也沒辦法迅速變胖 真正多1公斤對我來說都要幾個月時間 05/17 11:52
16F：推 morelife:不過最近4年下來 也多了10公斤左右 我要瘦要胖都很難 05/17 11:55
17F：推 M6:我個人覺得滾輪蠻有效的 可以去買個健美輪用用看 05/17 19:11
18F：→ G4SR:半仰臥只有腹部酸，大腿酸是下腹運動才會... 05/17 22:57
19F：→ G4SR:以體適能的計時來講，一分鐘大概62-64下 05/17 22:58
20F：→ G4SR:但在練的時候，到後面速度會變慢... 05/17 23:01