作者tim227661 (tim227661)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推心得疑問
時間Thu May 15 20:32:53 2008
作臥推也一段時間
大約可以做到60KG左右 用SMITH
但是總會有些許問題
1.常常會使用到手臂的肌肉 肩膀 還有背部的
由於昨天才練過背部 今天去臥推竟然完全能力減半 使不上力
一開始用FW感覺很不平衡 就去用史密斯 我發現我過去太依賴於背部的力量!
一開始剛學的時候別人也說我會有用到背部的力量
爬過文 發現 我都沒有聳肩或拱背的情況 但是問題出在哪裡?
是握距?還是做的弧度?(我握距差不多手臂垂直線差15度~20度的距離)
是要直直的出去 還是要想像推出有弧度而稍稍的向中間擠?
2.還是老問題 手的握法: 我會有手腕酸痛的問題
因為全握法 感覺因為槓子會滑出去 此時手掌是斜的 不知道要支撐在哪裡
爬文看到-手掌和手臂成一直線 手腕不會受傷- 但這樣槓子就沒有支撐面 也就握不住
請問各位前輩的握法和經驗
所以目前頃向用半握法 但是為了讓槓子有更多接觸的面積而不滑落
手腕會不知不覺的反折 當然這樣手腕會很酸
希望能學會全握法 並能夠學會用自由重量練習
感覺半握法不是挺安全的 請各位前輩不吝賜教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.154.237
1F：推 barrytwu:是說 我覺得臥推多少也會練到背肌 05/15 20:46
2F：推 ZeroSea:練胸和練背有些小肌群有重覆到 05/15 21:06
3F：推 oxymoron:線上抓藥很不準的 現場看才清楚(去挑善大隻佬吧?_) 05/15 21:12
4F：→ tim227661:恩 比較想問握法的經驗 有讓人看過.就如文中情況是背部 05/15 21:17
5F：推 oxymoron:更正 搭善 大隻佬吧? 05/15 21:18
6F：→ tim227661:但是握法始終很難去感覺 05/15 21:18
7F：推 oxymoron:找人現場做給你看比較快 之前也有人發文 跟現實差超多... 05/15 21:21
8F：推 mimi0213:手掌和手臂成一直線根本就不可能，重點是兩隻手掌要內旋 05/15 22:23
9F：→ mimi0213:用外側的手掌頂住。這樣才能減輕手腕的壓力。蹲舉放低時 05/15 22:25
10F：→ mimi0213:原理也是一樣，這種方法通常都不用用護腕，也不會有手腕 05/15 22:26
11F：→ mimi0213:不舒服的情況。 05/15 22:27
12F：推 iamcumo:你有帶手套嗎? 也許差在這東西上... 05/15 23:32
13F：→ tim227661:有戴 05/17 02:23
14F：推 licklabium:臥推應該是練不到背的，因為背在此時是拮抗肌群 05/17 22:58
15F：→ licklabium:就像練二頭是三頭練不到一樣 05/17 22:58