作者tim227661 (tim227661)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推心得疑问
时间Thu May 15 20:32:53 2008
作卧推也一段时间
大约可以做到60KG左右 用SMITH
但是总会有些许问题
1.常常会使用到手臂的肌肉 肩膀 还有背部的
由於昨天才练过背部 今天去卧推竟然完全能力减半 使不上力
一开始用FW感觉很不平衡 就去用史密斯 我发现我过去太依赖於背部的力量!
一开始刚学的时候别人也说我会有用到背部的力量
爬过文 发现 我都没有耸肩或拱背的情况 但是问题出在哪里?
是握距?还是做的弧度?(我握距差不多手臂垂直线差15度~20度的距离)
是要直直的出去 还是要想像推出有弧度而稍稍的向中间挤?
2.还是老问题 手的握法: 我会有手腕酸痛的问题
因为全握法 感觉因为杠子会滑出去 此时手掌是斜的 不知道要支撑在哪里
爬文看到-手掌和手臂成一直线 手腕不会受伤- 但这样杠子就没有支撑面 也就握不住
请问各位前辈的握法和经验
所以目前顷向用半握法 但是为了让杠子有更多接触的面积而不滑落
手腕会不知不觉的反折 当然这样手腕会很酸
希望能学会全握法 并能够学会用自由重量练习
感觉半握法不是挺安全的 请各位前辈不吝赐教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.154.237
1F：推 barrytwu:是说 我觉得卧推多少也会练到背肌 05/15 20:46
2F：推 ZeroSea:练胸和练背有些小肌群有重覆到 05/15 21:06
3F：推 oxymoron:线上抓药很不准的 现场看才清楚(去挑善大只佬吧?_) 05/15 21:12
4F：→ tim227661:恩 比较想问握法的经验 有让人看过.就如文中情况是背部 05/15 21:17
5F：推 oxymoron:更正 搭善 大只佬吧? 05/15 21:18
6F：→ tim227661:但是握法始终很难去感觉 05/15 21:18
7F：推 oxymoron:找人现场做给你看比较快 之前也有人发文 跟现实差超多... 05/15 21:21
8F：推 mimi0213:手掌和手臂成一直线根本就不可能，重点是两只手掌要内旋 05/15 22:23
9F：→ mimi0213:用外侧的手掌顶住。这样才能减轻手腕的压力。蹲举放低时 05/15 22:25
10F：→ mimi0213:原理也是一样，这种方法通常都不用用护腕，也不会有手腕 05/15 22:26
11F：→ mimi0213:不舒服的情况。 05/15 22:27
12F：推 iamcumo:你有带手套吗? 也许差在这东西上... 05/15 23:32
13F：→ tim227661:有戴 05/17 02:23
14F：推 licklabium:卧推应该是练不到背的，因为背在此时是拮抗肌群 05/17 22:58
15F：→ licklabium:就像练二头是三头练不到一样 05/17 22:58