作者leojdh (淺藍忘憂草)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰圍長的比胸團快. 怎麼辦?
時間Wed May 14 23:58:35 2008
自從4/14重訓以來.
一個月成績是173/53->59(今天量測的重量)
腰圍長了二吋.. 目前是31腰.
目標是32腰, 66公斤.
就目前看來, 胸圍成長卻不夠, 快變成正三角型了.
我要壓下腰圍成長速度, 那我腰的練習是改
1.天天練->讓腰來不及成長.
2.一週練一次->讓腰剌激變少. 就不會胖?
3.依原始排法, 但重量降低, 或是拿掉最後二下加重型的訓練?
我目前排法是.
每天有氧10分鐘.
1,3,5 -> 上半身肌群, 腰.
2,4->四肢.及沒練到的小肌群.
6,日->健身房沒開,休息.
練法是一組12下, 先最輕熱身二組,
然後做可負擔最重的的一組, 最後二下加重10~20P.
再來錯開肌群先練別的，再回來做一組.
讓每一肌群都能做到三組.
目前還在增重階段, 也不可能減飲食.
還煩請各位先進前輩能給予小弟建議.
感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.179.184
1F：推 heavygauge:有氧... 10分鐘? 不對吧 05/15 00:00
2F：→ cosy:有氧只有10分鐘乾脆不要做 05/15 00:05
3F：推 lsslss:有氧請至少30分鐘 身體有熱的感覺 05/15 00:11
4F：→ leojdh:有氧超過10分不是會影響加重嗎? 不然我以前練的可是馬拉松. 05/15 00:14
5F：推 oxymoron:增重階段... 如果沒有用藥...不用增重...穩定練上去較好 05/15 00:15
6F：推 bookticket:你要把腰圍壓下 只有兩個方法 一是有氧 二是用刀子把 05/15 00:16
7F：→ leojdh:3K可以12分左右完成, 30分應可以跑到6K吧... 05/15 00:16
8F：→ bookticket:肥肉割下... 05/15 00:16
9F：→ oxymoron:也許你腰上的肥肉是因為你吃下去的沒有變成肌肉=>腰肥肉. 05/15 00:17
10F：→ bookticket:那就跑6k阿 如果你可以跑得到 那就跑阿 沒有人阻止你 05/15 00:17
11F：→ leojdh:那麼跑6K的代價會變成體重下降嗎? 或是要吃更多來維持? 05/15 00:22
12F：→ leojdh:若不是為了要增重, 不然我也不會計較要跑多少.. 05/15 00:23
13F：推 bookticket:你要先搞清楚增重的目的是什麼! 是要練厚練大 不是要計 05/15 00:24
14F：推 kodar7544:增重不等於增肌 05/15 00:24
15F：→ bookticket:較那些體重數字! 如果你練厚練大了 而且腰圍也降下來了 05/15 00:25
16F：→ bookticket:那體重數字就一點意義都沒有! 05/15 00:25
17F：→ bookticket:不要一直去計較體重數字!! 05/15 00:26
18F：推 kodar7544:健美是用肉眼看的..所以數字沒啥意義 05/15 00:26
19F：→ leojdh:嗯嗯, 了解, 那麼有氧拉到30分後, 原課表有要修改之處嗎? 05/15 00:39
20F：推 cosy:課表太簡略了 上半身肌群那麼多 你是哪幾天做哪個? 05/15 00:43
21F：→ p23j8a4b9z:你每天做不會酸嘛 我一個機群做完都要休個兩天 05/15 01:04
22F：→ opukon:有氧10分鐘？！你是說熱身吧？ 05/15 01:06
23F：推 oxymoron:吃很多下去 然後把它燒掉? 不如吃少一點 剛好就好... 05/15 01:53
24F：推 lafel:腹肌腹直肌比較難練腰圍卻長比較快 長肥肉? 05/15 03:41
25F：推 violingdae:三組太少 還有你吃什麼 怎麼吃也是重點 05/15 06:17
26F：→ violingdae:還有別計較那些數字 用對方法練 吃 就對了 05/15 06:19
27F：推 ericbaukimo:腰部肌肉要做30下左右的重才不會變粗 不過沒那麼好練 05/15 09:07
28F：→ ericbaukimo:會不會只是你喀了一個便當之後去量...... 05/15 09:08
29F：→ iloveGoogle:這有什麼好問的？就吃太多，肥肉長得比肌肉快啊 05/15 10:27
30F：→ iloveGoogle:簡單問題複雜化，一整個莫名其妙 05/15 10:27
31F：→ iloveGoogle:長那麼大了還不知道肥肉是你吃太多長出來的 05/15 10:28
32F：→ speoeplex:怎嚜增重的??我重訓+吃 從開學到現在 一公斤都沒重... 05/15 12:18
33F：推 greatliona:重訓可以增重變壯阿 我每週去兩次 配合吃 開學到現在 05/16 14:12
34F：→ greatliona:大概重了3公斤吧 05/16 14:12
35F：→ greatliona:作重一點看看 感覺適應了就加重 之類的爬爬文應該很多 05/16 14:13
36F：推 basketkdash:應該是肥肉太多 我173 60 腰只有28吋 體脂約10% 05/18 15:39
37F：推 oxymoron:虎臂熊腰不好 猿臂狼腰方為上等; 不要心急而吃太多... 05/19 21:23