作者leojdh (浅蓝忘忧草)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰围长的比胸团快. 怎麽办?
时间Wed May 14 23:58:35 2008
自从4/14重训以来.
一个月成绩是173/53->59(今天量测的重量)
腰围长了二寸.. 目前是31腰.
目标是32腰, 66公斤.
就目前看来, 胸围成长却不够, 快变成正三角型了.
我要压下腰围成长速度, 那我腰的练习是改
1.天天练->让腰来不及成长.
2.一周练一次->让腰剌激变少. 就不会胖?
3.依原始排法, 但重量降低, 或是拿掉最後二下加重型的训练?
我目前排法是.
每天有氧10分钟.
1,3,5 -> 上半身肌群, 腰.
2,4->四肢.及没练到的小肌群.
6,日->健身房没开,休息.
练法是一组12下, 先最轻热身二组,
然後做可负担最重的的一组, 最後二下加重10~20P.
再来错开肌群先练别的，再回来做一组.
让每一肌群都能做到三组.
目前还在增重阶段, 也不可能减饮食.
还烦请各位先进前辈能给予小弟建议.
感谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.179.184
1F：推 heavygauge:有氧... 10分钟? 不对吧 05/15 00:00
2F：→ cosy:有氧只有10分钟乾脆不要做 05/15 00:05
3F：推 lsslss:有氧请至少30分钟 身体有热的感觉 05/15 00:11
4F：→ leojdh:有氧超过10分不是会影响加重吗? 不然我以前练的可是马拉松. 05/15 00:14
5F：推 oxymoron:增重阶段... 如果没有用药...不用增重...稳定练上去较好 05/15 00:15
6F：推 bookticket:你要把腰围压下 只有两个方法 一是有氧 二是用刀子把 05/15 00:16
7F：→ leojdh:3K可以12分左右完成, 30分应可以跑到6K吧... 05/15 00:16
8F：→ bookticket:肥肉割下... 05/15 00:16
9F：→ oxymoron:也许你腰上的肥肉是因为你吃下去的没有变成肌肉=>腰肥肉. 05/15 00:17
10F：→ bookticket:那就跑6k阿 如果你可以跑得到 那就跑阿 没有人阻止你 05/15 00:17
11F：→ leojdh:那麽跑6K的代价会变成体重下降吗? 或是要吃更多来维持? 05/15 00:22
12F：→ leojdh:若不是为了要增重, 不然我也不会计较要跑多少.. 05/15 00:23
13F：推 bookticket:你要先搞清楚增重的目的是什麽! 是要练厚练大 不是要计 05/15 00:24
14F：推 kodar7544:增重不等於增肌 05/15 00:24
15F：→ bookticket:较那些体重数字! 如果你练厚练大了 而且腰围也降下来了 05/15 00:25
16F：→ bookticket:那体重数字就一点意义都没有! 05/15 00:25
17F：→ bookticket:不要一直去计较体重数字!! 05/15 00:26
18F：推 kodar7544:健美是用肉眼看的..所以数字没啥意义 05/15 00:26
19F：→ leojdh:嗯嗯, 了解, 那麽有氧拉到30分後, 原课表有要修改之处吗? 05/15 00:39
20F：推 cosy:课表太简略了 上半身肌群那麽多 你是哪几天做哪个? 05/15 00:43
21F：→ p23j8a4b9z:你每天做不会酸嘛 我一个机群做完都要休个两天 05/15 01:04
22F：→ opukon:有氧10分钟？！你是说热身吧？ 05/15 01:06
23F：推 oxymoron:吃很多下去 然後把它烧掉? 不如吃少一点 刚好就好... 05/15 01:53
24F：推 lafel:腹肌腹直肌比较难练腰围却长比较快 长肥肉? 05/15 03:41
25F：推 violingdae:三组太少 还有你吃什麽 怎麽吃也是重点 05/15 06:17
26F：→ violingdae:还有别计较那些数字 用对方法练 吃 就对了 05/15 06:19
27F：推 ericbaukimo:腰部肌肉要做30下左右的重才不会变粗 不过没那麽好练 05/15 09:07
28F：→ ericbaukimo:会不会只是你喀了一个便当之後去量...... 05/15 09:08
29F：→ iloveGoogle:这有什麽好问的？就吃太多，肥肉长得比肌肉快啊 05/15 10:27
30F：→ iloveGoogle:简单问题复杂化，一整个莫名其妙 05/15 10:27
31F：→ iloveGoogle:长那麽大了还不知道肥肉是你吃太多长出来的 05/15 10:28
32F：→ speoeplex:怎嚜增重的??我重训+吃 从开学到现在 一公斤都没重... 05/15 12:18
33F：推 greatliona:重训可以增重变壮阿 我每周去两次 配合吃 开学到现在 05/16 14:12
34F：→ greatliona:大概重了3公斤吧 05/16 14:12
35F：→ greatliona:作重一点看看 感觉适应了就加重 之类的爬爬文应该很多 05/16 14:13
36F：推 basketkdash:应该是肥肉太多 我173 60 腰只有28寸 体脂约10% 05/18 15:39
37F：推 oxymoron:虎臂熊腰不好 猿臂狼腰方为上等; 不要心急而吃太多... 05/19 21:23