作者WADECHEN (哈哈 超級幼稚的 囧rz)
看板MuscleBeach
標題[轉錄]Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間Wed May 14 00:21:03 2008
※ [本文轉錄自 basketballTW 看板]
作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間: Thu Oct 18 11:10:53 2007
※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言：
: 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192
: 彈跳利普普 大概只能雙手抓框(助跑)
: 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲
: 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框
: 單手可以，可是球會滑掉...
: 想請問各位版友...我已經十八歲了，
: 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法
: 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？
只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的,
那只會讓你的最大肌力變大,
但不會讓你的爆發力增加多少的,
(最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣)
你需要的是增強式訓練(plyometric contraction),
增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，
也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。
而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。
訓練方式有:
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍
當你擁有足夠的肌力及爆發力之後,
就是專項的協調性訓練,
因為你身體的力量可能已足夠讓你跳很高,
但是你卻沒有足夠的協調性,
這樣也是沒辦法讓你的力量發揮到極限,
可練習從籃框的左右邊起跳摸框,
如以下連結中一分鐘時易建聯所示範的:
https://www.youtube.com/watch?v=KyADXpenxzU
當然他是灌籃,你可以摸框就好,
不過當你跳得夠高要練第一時間灌籃,
也是像影片中這樣練習的,
還有不是只有左右兩個方向可以練,
你可以針對不同的方向來練習,
依你的身材還有年齡,
我可以賭定只要經過良好的訓練,
灌籃一定沒有問題,
但是籃球不是只有灌籃喔,
希望上面的資訊有幫到你,
如不清楚可再來信詢問.
剛上完運動訓練法研究的體院宅男
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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◆ From: 210.60.0.131
1F：推 chentry:推一個! 10/18 11:15
2F：推 Cyclo:push 國體的嗎XD? 10/18 11:20
3F：推 jetlin:糟,被發現了?XD 10/18 11:27
4F：→ Cyclo:上次發現你好像是在籃球板?? 10/18 11:40
5F：推 Cyclo:更正 是街籃板 10/18 11:53
6F：推 jetlin:是的,這是個不能說的秘密:p 10/18 11:58
7F：推 piyali:推專業!! 10/18 12:43
8F：推 zebra01:推專業!! 10/18 12:48
9F：推 kate731012:推一個 10/18 13:21
10F：推 Cyclo:幫忙補一個連結 也是有關增強式訓練的 有興趣的可以看一下 10/18 13:24
12F：推 jetlin:看到樓上的影片想起以前在練習時有做過蹲舉跳,跟同學打賭誰 10/18 14:29
13F：→ jetlin:做比較重,我賭一口氣做到130kg,有離地一點點,但是腰部痛了 10/18 14:32
14F：→ jetlin:兩個月...做重量真的不要逞強,我身邊好多血淋淋的例子... 10/18 14:33
15F：推 vsfa:推專業!! 10/18 15:58
16F：推 rex852753:這增強式訓練好變態.... 10/18 16:50
17F：→ rex852753:想問一下原PO,那像深蹲這種練最大肌力的效果是出現在? 10/18 16:51
18F：→ rex852753:還有增強式訓練說白話一點是不是就是 收縮-放鬆-收縮 10/18 16:52
19F：→ rex852753:這樣的意思,那短程折返跑也是囉? 10/18 16:53
20F：→ rex852753:問題好多...不好意思麻煩原PO了 10/18 17:06
21F：推 rich780501:我看過有人做190的 真是非人也阿 10/18 17:05
22F：推 jetlin:190還跳得起來啊?那很猛耶,我在體院也沒看過幾個能做到 10/18 18:17
23F：推 WADECHEN:190!? 體能變態真多 Orz 10/18 18:22
※ AmdsLancelot:轉錄至看板 cksh80th307 10/18 19:30
24F：推 AmdsLancelot:好文借轉 10/18 19:30
25F：推 crazyvsjay:^^謝謝你 10/19 00:17
26F：推 charlie99999:專業 10/19 01:36
※ alger:轉錄至看板 NTU-GIIBTeam 10/19 01:37
※ shao0425:轉錄至看板 HDFS_Bball 10/20 09:51
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◆ From: 61.228.179.212
27F：推 speoeplex:我們學校有320的.. 05/14 00:41
28F：推 windrealm:jetlin的方式我有看我們學校田徑隊的用過 05/14 01:41
29F：推 ZBeta:你說的320是磅吧@.@" 05/14 01:48
30F：→ speoeplex:樓上是公斤... 05/14 01:59
31F：推 LiarBu:320公斤的蹲舉跳? 練啥的阿那麼猛 05/14 02:55
33F：→ LiarBu:320公斤已經逼近全國記錄了喔.更不用說蹲舉跳比蹲舉還難 05/14 03:00
34F：→ LiarBu:更不用說如果他是175/70的話...已經破全國紀錄了 05/14 03:02
35F：→ speoeplex:我親眼看見...冏 鐵杆隨他上下跳動，好像軟的... 05/14 03:04
36F：推 LiarBu:我是不相信你說的那個人能做到啦...160/70那種身材我還相信 05/14 03:06
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38F：推 abcdDBG:哇嗚..我記得Ronnie Coldman蹲舉好像450公斤1000磅 05/14 08:05
39F：→ abcdDBG:175/70能到320公斤，真神奇.. 05/14 08:06
40F：→ speoeplex:抱歉 沒看清楚 學長沒有跳起來 蹲舉而已 09/27 04:17