作者WADECHEN (哈哈 超级幼稚的 囧rz)
看板MuscleBeach
标题[转录]Re: [问题] 关於身体素质、弹跳能力的问题
时间Wed May 14 00:21:03 2008
※ [本文转录自 basketballTW 看板]
作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
标题: Re: [问题] 关於身体素质、弹跳能力的问题
时间: Thu Oct 18 11:10:53 2007
※ 引述《crazyvsjay (实在想不到)》之铭言：
: 目前身高180 体重72 体脂肪大概12% 臂展192
: 弹跳利普普 大概只能双手抓框(助跑)
: 听我们同学说很多人175就能扣篮了，我就很勤奋的练深蹲
: 至今练了半年了，却还是只能双手抓框
: 单手可以，可是球会滑掉...
: 想请问各位版友...我已经十八岁了，
: 如果继续练深蹲或是板上神人可以建议提高弹跳力的方法
: 是不是有朝一日真的可以扣篮啊？还是没希望了..？
只做深蹲是没办法让跳的高度变高的,
那只会让你的最大肌力变大,
但不会让你的爆发力增加多少的,
(最大肌力跟爆发力虽有相关,但关联性不大,就像马力跟扭力的关系一样)
你需要的是增强式训练(plyometric contraction),
增强式训练是肌肉在快速、动性负荷或伸展後的一种瞬发性收缩运动，
也是一种发展瞬发力的肌肉锻链法。
先利用主要作用肌群作离心收缩，然後再瞬发性的向心收缩动作，即是增强式训练。
而重量训练配合增强式肌力训练的整合训练方式，是最容易增进人体的弹跳能力。
训练方式有:
原地跳跃
负重原地跳跃
高台跳跃
单、双脚跳跃
高、低栏架跳跃
当你拥有足够的肌力及爆发力之後,
就是专项的协调性训练,
因为你身体的力量可能已足够让你跳很高,
但是你却没有足够的协调性,
这样也是没办法让你的力量发挥到极限,
可练习从篮框的左右边起跳摸框,
如以下连结中一分钟时易建联所示范的:
https://www.youtube.com/watch?v=KyADXpenxzU
当然他是灌篮,你可以摸框就好,
不过当你跳得够高要练第一时间灌篮,
也是像影片中这样练习的,
还有不是只有左右两个方向可以练,
你可以针对不同的方向来练习,
依你的身材还有年龄,
我可以赌定只要经过良好的训练,
灌篮一定没有问题,
但是篮球不是只有灌篮喔,
希望上面的资讯有帮到你,
如不清楚可再来信询问.
刚上完运动训练法研究的体院宅男
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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◆ From: 210.60.0.131
1F：推 chentry:推一个! 10/18 11:15
2F：推 Cyclo:push 国体的吗XD? 10/18 11:20
3F：推 jetlin:糟,被发现了?XD 10/18 11:27
4F：→ Cyclo:上次发现你好像是在篮球板?? 10/18 11:40
5F：推 Cyclo:更正 是街篮板 10/18 11:53
6F：推 jetlin:是的,这是个不能说的秘密:p 10/18 11:58
7F：推 piyali:推专业!! 10/18 12:43
8F：推 zebra01:推专业!! 10/18 12:48
9F：推 kate731012:推一个 10/18 13:21
10F：推 Cyclo:帮忙补一个连结 也是有关增强式训练的 有兴趣的可以看一下 10/18 13:24
12F：推 jetlin:看到楼上的影片想起以前在练习时有做过蹲举跳,跟同学打赌谁 10/18 14:29
13F：→ jetlin:做比较重,我赌一口气做到130kg,有离地一点点,但是腰部痛了 10/18 14:32
14F：→ jetlin:两个月...做重量真的不要逞强,我身边好多血淋淋的例子... 10/18 14:33
15F：推 vsfa:推专业!! 10/18 15:58
16F：推 rex852753:这增强式训练好变态.... 10/18 16:50
17F：→ rex852753:想问一下原PO,那像深蹲这种练最大肌力的效果是出现在? 10/18 16:51
18F：→ rex852753:还有增强式训练说白话一点是不是就是 收缩-放松-收缩 10/18 16:52
19F：→ rex852753:这样的意思,那短程折返跑也是罗? 10/18 16:53
20F：→ rex852753:问题好多...不好意思麻烦原PO了 10/18 17:06
21F：推 rich780501:我看过有人做190的 真是非人也阿 10/18 17:05
22F：推 jetlin:190还跳得起来啊?那很猛耶,我在体院也没看过几个能做到 10/18 18:17
23F：推 WADECHEN:190!? 体能变态真多 Orz 10/18 18:22
※ AmdsLancelot:转录至看板 cksh80th307 10/18 19:30
24F：推 AmdsLancelot:好文借转 10/18 19:30
25F：推 crazyvsjay:^^谢谢你 10/19 00:17
26F：推 charlie99999:专业 10/19 01:36
※ alger:转录至看板 NTU-GIIBTeam 10/19 01:37
※ shao0425:转录至看板 HDFS_Bball 10/20 09:51
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◆ From: 61.228.179.212
27F：推 speoeplex:我们学校有320的.. 05/14 00:41
28F：推 windrealm:jetlin的方式我有看我们学校田径队的用过 05/14 01:41
29F：推 ZBeta:你说的320是磅吧@.@" 05/14 01:48
30F：→ speoeplex:楼上是公斤... 05/14 01:59
31F：推 LiarBu:320公斤的蹲举跳? 练啥的阿那麽猛 05/14 02:55
33F：→ LiarBu:320公斤已经逼近全国记录了喔.更不用说蹲举跳比蹲举还难 05/14 03:00
34F：→ LiarBu:更不用说如果他是175/70的话...已经破全国纪录了 05/14 03:02
35F：→ speoeplex:我亲眼看见...冏 铁杆随他上下跳动，好像软的... 05/14 03:04
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38F：推 abcdDBG:哇呜..我记得Ronnie Coldman蹲举好像450公斤1000磅 05/14 08:05
39F：→ abcdDBG:175/70能到320公斤，真神奇.. 05/14 08:06
40F：→ speoeplex:抱歉 没看清楚 学长没有跳起来 蹲举而已 09/27 04:17