作者wader207 (瑋!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手第一天
時間Mon May 12 23:34:41 2008
在經過2天努力爬文之後
決定開始自己實行計畫
首先自己的目標是先以減肥減脂為重
瘦下來之後 再考慮練肌肉
我看了很多人的文章
似乎都是以有氧前重訓後為主
所以就先試著跑30分鐘的跑步機
之後就選做了三項重訓
擴胸 抬腿 啞鈴握舉
都是12下一組 只做3組
因為實在不知道該怎麼排
就亂排= =
而我現在172/84
體重常常飄浮很大
請問我該怎麼排才能達到比較好的減脂效果
以在學校的健身房運動來說
該牌哪些器材來運動?
課表呢?
不好意思麻煩大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.75.98.7
1F：→ onlysiang:爬文... 05/12 23:53
2F：推 abcdDBG:減脂就專心有氧跑步吧，先不要做其他重量訓練也沒差.. 05/13 00:54
3F：推 oxymoron:你也可以有氧完 每一台重訓的機器都做一下.. 05/13 01:40
4F：推 kuwawa:一開始先不要做低組數的重量, 容易受傷...先讓肌肉習慣動作 05/13 13:52