最近喜歡上這個課表XD 你參考看看 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=91&p=at&pp=Taidemgu#4 我是參考這篇最下面RONNIE COLEMAN的課表 不過他老兄的三角不知道跑去哪了.... 所以我自己又排了一下.... 分ab組 a組先做完再b組 a為主 b為輔 a組我大概做大重量的15~20組 b大概只做50~75%的重量 5~8組(除了day2) 做六休一 DAY1 a三頭 b胸 胸的話都做一些蝴蝶機跟飛鳥的動作 因為蝴蝶機跟飛鳥比較不會用到三角 DAY2 a二頭 b背 二頭大概練個八分就好 因為練背會再用到一點二頭 這天的背都是練比較上背的地方 做一些划船的動作 這天的背也做稍微操一點大概10組也是大重量 DAY3 a腿 b三角 腿我比較少操他...因為我上班還要用到一點苦力SO... 我大概只做一些FREE的負重跳躍 做完之後做大重量抬腿 三角的話做一些側平舉的動作 把重點放在中後三角 因為練前三角的話DAY4的胸就掛了..... 另外這天會再加練斜方 DAY4 a胸 b三頭 這天的胸就做平板,上斜,下斜臥推 DAY5 a背 b二頭 這天的背 我把重點放在背闊 幾乎都是做下拉 DAY6 a三角 b腿 這天的三角都做挺舉 DAY7 休息然後再循環六天 前三天比較輕鬆所以沒休息 後三天的a幾乎都是操到死的狀態@@........ 這課表我自己很喜歡@@ 幾乎都有練到XD肌肉群也不會去犯到 試試看吧~ ※ 引述《rsolo (sosorry)》之銘言： : 研究一下的課程表...決定也想來照表操課 : 但是我獨鐘三角肌...因此想知道三角肌部份該如何安排 : 首先我是把胸&背分別在兩天練 : 目前排課程有個小問題： : 第一、練胸的時後蠻多動作都會順便練到三角肌(前三角)，此外練背部也有幾個動作 : 會拉到後三角，所以想請問先輩們，這樣我還需要特別挑一天來加強三角肌麼? : 第二、如果特別排一天專練三角的話，是不是就不能練其他手臂部位(如三頭 二頭) : 還有三角肌訓練需要幾天的時間來回復呢?就是需要至少間隔多久才能再練? : 第三、縱合以上兩個問題，是不是練胸和練背的隔天最好都不要練三角呢? : (因為剛好練胸、背都會牽動三角) : 十分渴望求解，先謝過各位解答 : 不好意思問題有點兒多~ --

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