最近喜欢上这个课表XD 你参考看看 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=91&p=at&pp=Taidemgu#4 我是参考这篇最下面RONNIE COLEMAN的课表 不过他老兄的三角不知道跑去哪了.... 所以我自己又排了一下.... 分ab组 a组先做完再b组 a为主 b为辅 a组我大概做大重量的15~20组 b大概只做50~75%的重量 5~8组(除了day2) 做六休一 DAY1 a三头 b胸 胸的话都做一些蝴蝶机跟飞鸟的动作 因为蝴蝶机跟飞鸟比较不会用到三角 DAY2 a二头 b背 二头大概练个八分就好 因为练背会再用到一点二头 这天的背都是练比较上背的地方 做一些划船的动作 这天的背也做稍微操一点大概10组也是大重量 DAY3 a腿 b三角 腿我比较少操他...因为我上班还要用到一点苦力SO... 我大概只做一些FREE的负重跳跃 做完之後做大重量抬腿 三角的话做一些侧平举的动作 把重点放在中後三角 因为练前三角的话DAY4的胸就挂了..... 另外这天会再加练斜方 DAY4 a胸 b三头 这天的胸就做平板,上斜,下斜卧推 DAY5 a背 b二头 这天的背 我把重点放在背阔 几乎都是做下拉 DAY6 a三角 b腿 这天的三角都做挺举 DAY7 休息然後再循环六天 前三天比较轻松所以没休息 後三天的a几乎都是操到死的状态@@........ 这课表我自己很喜欢@@ 几乎都有练到XD肌肉群也不会去犯到 试试看吧~ ※ 引述《rsolo (sosorry)》之铭言： : 研究一下的课程表...决定也想来照表操课 : 但是我独钟三角肌...因此想知道三角肌部份该如何安排 : 首先我是把胸&背分别在两天练 : 目前排课程有个小问题： : 第一、练胸的时後蛮多动作都会顺便练到三角肌(前三角)，此外练背部也有几个动作 : 会拉到後三角，所以想请问先辈们，这样我还需要特别挑一天来加强三角肌麽? : 第二、如果特别排一天专练三角的话，是不是就不能练其他手臂部位(如三头 二头) : 还有三角肌训练需要几天的时间来回复呢?就是需要至少间隔多久才能再练? : 第三、纵合以上两个问题，是不是练胸和练背的隔天最好都不要练三角呢? : (因为刚好练胸、背都会牵动三角) : 十分渴望求解，先谢过各位解答 : 不好意思问题有点儿多~ --

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