大家好，第一次在這裡發文 不過已經看文章看了一陣子了 我開始練健身一個月左右 在這段過程中不斷上網找資訊、健身房裡問人 終於在一星期前把自己的菜單確定下來 不過我畢竟還是新手，不確定有沒有什麼不妥當的地方 希望有高手可以幫我看看，給點建議。 我是屬於瘦的體型，184cm 然後體重在66~68之間徘徊 這一個多月練下來雖覺肌肉有變大，但體動卻是沒什麼改變 = = 在現階段，我把重點放在手臂、胸、背、三角這些部位 尤其想優先把手臂練粗 我是每週練三次： ●星期二：主要練二頭、三頭，輔練腰、小腿 二頭：坐姿槓鈴，就是會把腋下卡住只能用二頭施力那種 熱身後，用max只能做12下的重量做5組，間隔1~3分鐘左右 (越後面沒力就休息越久 @@ ) 接下來，max + 左右各2.5kg，再硬做3組，每組4~8下吧 這樣之後就結束 三頭：目前是用machine在練，就是坐著把手往下壓直那種 一樣熱身後，用max12下的重量做5組 然後max + 左右各2.5kg硬做三組，次數同上 腰、小腿：二頭做完要做三頭前，讓手臂稍微休息 就max12下的重量各做5組 ●星期四：主要練胸、背、輔練腰、大腿 胸：我目前提不起勇氣去跟大隻佬們搶槓鈴用 = = 新莊體育場晚上都很多人在用，所以是先練machine 1、坐姿胸前平推，練法一樣max12的重量做5組，間隔1~3分鐘 然後max + 1格，再硬做3組，頂多撐5下吧 2、坐姿飛鳥，數量同上 背：坐姿划船、單槓下拉(頸前)，這兩個交替做 max12下的重量，各做3組，然後各加1格，再各硬做1組 ●星期六：重覆星期二的菜單 當然我爬文知道過一陣子要換器材練 預計兩個月換一次吧，過不久要提起勇氣去推槓鈴 = = 另外在吃的方面，我通常是泡一大杯高蛋白牛奶 在健身做完第一種器材後開始喝，一方面補充水份 然後健完身固定會吃一客牛排 (120元的那種) 晚上睡前再吃一份雞胸肉+麵 or 真的沒時間煮就再泡一大杯高蛋白 以上，我知道我還是新手，若有錯誤的練法吃法請鞭小力一點 ^^ 希望高手能給我些意見，謝謝。 --

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