以下是個人經驗 不一定對每個人都準 還是得視自己的狀況而定 ※ 引述《rsolo (sosorry)》之銘言： : 研究一下的課程表...決定也想來照表操課 : 但是我獨鐘三角肌...因此想知道三角肌部份該如何安排 : 首先我是把胸&背分別在兩天練 : 目前排課程有個小問題： : 第一、練胸的時後蠻多動作都會順便練到三角肌(前三角)，此外練背部也有幾個動作 : 會拉到後三角，所以想請問先輩們，這樣我還需要特別挑一天來加強三角肌麼? 我覺得是必要的 畢竟肩部肌肉也算滿複雜 所以我會把肩部當做一個大肌群排出一天 專門訓練他 其中還包括斜方的訓練 如果單靠練胸跟練背 個人感覺對三角的刺激不太夠 : 第二、如果特別排一天專練三角的話，是不是就不能練其他手臂部位(如三頭 二頭) : 還有三角肌訓練需要幾天的時間來回復呢?就是需要至少間隔多久才能再練? 為什麼不可以呢? 同一般肌群 一樣最少在48小時之後再從事此部位的訓練 : 第三、縱合以上兩個問題，是不是練胸和練背的隔天最好都不要練三角呢? : (因為剛好練胸、背都會牽動三角) 我個人覺得練胸和練背的時候 三角是絕對有動作沒錯 不過距離確實訓練的程度 還算是有一段距離 所以我會覺得沒關係 當然你必須確實體驗幾次 如果練完胸或背的隔天 三角也是充分充血甚至酸痛 那當然就不必過度訓練它了~ : 十分渴望求解，先謝過各位解答 : 不好意思問題有點兒多~ -- -- ◢◣▼◢◣ ╭───────────╮ ◤▂≡▂◥ │等你投進 比賽都結束了│ 　 ◤-⊙－⊙-◥ ╯───────────╯ 　 　 皿 --

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