以下是个人经验 不一定对每个人都准 还是得视自己的状况而定 ※ 引述《rsolo (sosorry)》之铭言： : 研究一下的课程表...决定也想来照表操课 : 但是我独钟三角肌...因此想知道三角肌部份该如何安排 : 首先我是把胸&背分别在两天练 : 目前排课程有个小问题： : 第一、练胸的时後蛮多动作都会顺便练到三角肌(前三角)，此外练背部也有几个动作 : 会拉到後三角，所以想请问先辈们，这样我还需要特别挑一天来加强三角肌麽? 我觉得是必要的 毕竟肩部肌肉也算满复杂 所以我会把肩部当做一个大肌群排出一天 专门训练他 其中还包括斜方的训练 如果单靠练胸跟练背 个人感觉对三角的刺激不太够 : 第二、如果特别排一天专练三角的话，是不是就不能练其他手臂部位(如三头 二头) : 还有三角肌训练需要几天的时间来回复呢?就是需要至少间隔多久才能再练? 为什麽不可以呢? 同一般肌群 一样最少在48小时之後再从事此部位的训练 : 第三、纵合以上两个问题，是不是练胸和练背的隔天最好都不要练三角呢? : (因为刚好练胸、背都会牵动三角) 我个人觉得练胸和练背的时候 三角是绝对有动作没错 不过距离确实训练的程度 还算是有一段距离 所以我会觉得没关系 当然你必须确实体验几次 如果练完胸或背的隔天 三角也是充分充血甚至酸痛 那当然就不必过度训练它了~ : 十分渴望求解，先谢过各位解答 : 不好意思问题有点儿多~ -- -- ◢◣▼◢◣ ╭───────────╮ ◤▂≡▂◥ │等你投进 比赛都结束了│ 　 ◤-⊙－⊙-◥ ╯───────────╯ 　 　 皿 --

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