※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : 斷斷續續... : 前幾天又開始練.. : 我在對岸論壇有看到不錯的翻譯文章... : 想說練看看.. : 有效　再拿上來討論... : (我最近闊背蠻有感覺的　雖然說我幾乎沒有闊背...) : : 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄 : : 今天我練滑輪下拉時 : : 做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後 : : 接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時 : : 自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ ) : : 猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下 : : 自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭 : : 現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺 : : 但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當 : : 不知道各位認為這樣的練法會有用 : : 還是這種動作是~~~ : : 1.危險動作 : : 2.練心酸動作 : : 3.有趣動作 : : ps.滑輪下拉時 感覺背夾緊 停個兩三秒 緩慢放回去.....恩 還在領會當中 : 頂峰收縮法很有效 : （雖然不常練 但我用頂峰收縮法時　背很有fu...) : 賺一下Ｐ幣.. 請問一下，一開始練背部真的會沒有什麼感覺嗎？ 今天在學校碰到強者我同學 ((不是最強的，不過還是比我強 = =" 我就問他說：為什麼我練背肌都沒有痠的感覺啊？ 他：是喔，我超痠的耶 我：你都練什麼啊 然後他就講阿講的，我發現我們練的東西基本上都是一樣的啊 滑輪前下拉、T-BAR划船、單手划船 ... 基本上是這三項，大部分也都只有練這三項 不過他練的時間比我久就是了 難道真的是說，一開始練都沒有什麼感覺？練久了才會有嗎？ 我的背部，前前後後也練了大概快半年吧 可是擴背肌並不明顯，也沒有什麼線條 = =" -- ╮ ╭╮ ╟═╮ ╭═╮ ╮ ╮ ║║╭═╮ ║ ║ ╰═╮ ║ ║ ║║║ ╰ ╰ ╰═╯ ╰═╰ ╰╯╰═╯ψCIRCkana --

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