※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : 断断续续... : 前几天又开始练.. : 我在对岸论坛有看到不错的翻译文章... : 想说练看看.. : 有效　再拿上来讨论... : (我最近阔背蛮有感觉的　虽然说我几乎没有阔背...) : : 每次练完都觉得背肌的感觉跟最高品质一样~~~静悄悄 : : 今天我练滑轮下拉时 : : 做完4~5组且8~10RM重量的正常动作後 : : 接下来的2~3组动作在拉到最後拉不下来时 : : 自己再用身体反覆往後顷的方式 ( ∕ --> ╱ ) : : 猛拉带动横杆然後再做个好几下 : : 自己以为这样可以在没人补的情况下做到力竭 : : 现在背肌似乎有比以前有多一点练到的感觉 : : 但是我还是觉得这样的动作不是很恰当 : : 不知道各位认为这样的练法会有用 : : 还是这种动作是~~~ : : 1.危险动作 : : 2.练心酸动作 : : 3.有趣动作 : : ps.滑轮下拉时 感觉背夹紧 停个两三秒 缓慢放回去.....恩 还在领会当中 : 顶峰收缩法很有效 : （虽然不常练 但我用顶峰收缩法时　背很有fu...) : 赚一下Ｐ币.. 请问一下，一开始练背部真的会没有什麽感觉吗？ 今天在学校碰到强者我同学 ((不是最强的，不过还是比我强 = =" 我就问他说：为什麽我练背肌都没有酸的感觉啊？ 他：是喔，我超酸的耶 我：你都练什麽啊 然後他就讲阿讲的，我发现我们练的东西基本上都是一样的啊 滑轮前下拉、T-BAR划船、单手划船 ... 基本上是这三项，大部分也都只有练这三项 不过他练的时间比我久就是了 难道真的是说，一开始练都没有什麽感觉？练久了才会有吗？ 我的背部，前前後後也练了大概快半年吧 可是扩背肌并不明显，也没有什麽线条 = =" -- ╮ ╭╮ ╟═╮ ╭═╮ ╮ ╮ ║║╭═╮ ║ ║ ╰═╮ ║ ║ ║║║ ╰ ╰ ╰═╯ ╰═╰ ╰╯╰═╯ψCIRCkana --

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