作者wangjieming (語言交換..要成功啊！ 爽)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 玩滾輪的第二天..
時間Mon May 5 02:55:20 2008
抱歉 回文佔用版面 因為我有好多問題想問 剛好有一個是有關健身輪
某板大的推文說 "健身輪姿勢標準" 可以請教標準的姿勢是？
我會用健身輪 雖然沒有每天 次數不定 至少五十(很少 我知道)但我隔天基本上不太會酸
在使用的過程中 感覺上臂的力量用的比較多 腹部好像沒什麼出力
我應該拉長手臂自己整個身子幾乎貼平地面 or 讓健身輪的位子接近肩膀下方呢？
還是我該練習站姿？在我依舊很虛的時候 曾經兩下後..就覺得累爆了
我小腹有點大 肚子易胖 但還是看的出腹肌線條 瘦先瘦臉 肚子最後瘦(熬夜害的?)
健身房去了四個多月 小小小小有成績 至少從雞胸讓朋友有感覺到身體變寬了
在版上看到一位高手說 重訓不到位沒意義。重訓到位的意思是？
加重量訓練肌肉肥大 多組數次數修飾肌肉線條 是醬的意思嘛？
特附上一網站讓鄉民們可以練腹肌(也是在這版上得到的)
http://0rz.tw/e23Ba
對了，可以請大大跟我說在2分55秒時 Hip Thrusts的動作要訣在哪？
因為這個很難的動作 我覺得不費力(我動作一定 絕對錯了！)
謝謝各位
※ 引述《s49113015 (無敵爆炒阿熊)》之銘言：
: ※ 引述《Mariness (大馬林魚)》之銘言：
: : 連上臂都酸...
: 我從大學開始玩滾輪
: 我記得第一次玩~用跪姿~做了15下,就像原po說的~沒什麼感覺
: 但是隔天就是酸到一個境界!!連笑都會痠痛
: 後來每天練,練到跪姿連續40~50下沒問題了
: 就開始採用站姿
: 站姿一開始最多3下就趴倒了....=.=
: 到後來我能練續20下
: 搭配上斜板仰臥起坐+20kg槓片
: 20下 x6組
: 練出來的腹肌真的還滿壯觀的
: 可是目前當替代役.....沒辦法做強度那麼強的訓練
: .....好不容易分家的六塊肌又團結起來了....哀.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.44.10
1F：推 vanishsea:我有大問題 前天試了一下...腹部毫無感覺 手臂用力很多 05/05 10:14
2F：推 vanishsea:肩膀 等其他部分有用力 腹部似乎沒啥出力 這是怎麼回事 05/05 10:18
3F：推 Mariness:你手臂固定不要動…彎曲身體去收回滾輪 05/05 11:16
4F：→ Mariness:HipThrusts我練起來感覺都是下背在出力= = 05/05 11:17
5F：推 newfox:這樣玩我的腹肌會爆掉 = = 05/06 04:20