作者wangjieming (语言交换..要成功啊！ 爽)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 玩滚轮的第二天..
时间Mon May 5 02:55:20 2008
抱歉 回文占用版面 因为我有好多问题想问 刚好有一个是有关健身轮
某板大的推文说 "健身轮姿势标准" 可以请教标准的姿势是？
我会用健身轮 虽然没有每天 次数不定 至少五十(很少 我知道)但我隔天基本上不太会酸
在使用的过程中 感觉上臂的力量用的比较多 腹部好像没什麽出力
我应该拉长手臂自己整个身子几乎贴平地面 or 让健身轮的位子接近肩膀下方呢？
还是我该练习站姿？在我依旧很虚的时候 曾经两下後..就觉得累爆了
我小腹有点大 肚子易胖 但还是看的出腹肌线条 瘦先瘦脸 肚子最後瘦(熬夜害的?)
健身房去了四个多月 小小小小有成绩 至少从鸡胸让朋友有感觉到身体变宽了
在版上看到一位高手说 重训不到位没意义。重训到位的意思是？
加重量训练肌肉肥大 多组数次数修饰肌肉线条 是酱的意思嘛？
特附上一网站让乡民们可以练腹肌(也是在这版上得到的)
http://0rz.tw/e23Ba
对了，可以请大大跟我说在2分55秒时 Hip Thrusts的动作要诀在哪？
因为这个很难的动作 我觉得不费力(我动作一定 绝对错了！)
谢谢各位
※ 引述《s49113015 (无敌爆炒阿熊)》之铭言：
: ※ 引述《Mariness (大马林鱼)》之铭言：
: : 连上臂都酸...
: 我从大学开始玩滚轮
: 我记得第一次玩~用跪姿~做了15下,就像原po说的~没什麽感觉
: 但是隔天就是酸到一个境界!!连笑都会酸痛
: 後来每天练,练到跪姿连续40~50下没问题了
: 就开始采用站姿
: 站姿一开始最多3下就趴倒了....=.=
: 到後来我能练续20下
: 搭配上斜板仰卧起坐+20kg杠片
: 20下 x6组
: 练出来的腹肌真的还满壮观的
: 可是目前当替代役.....没办法做强度那麽强的训练
: .....好不容易分家的六块肌又团结起来了....哀.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.44.10
1F：推 vanishsea:我有大问题 前天试了一下...腹部毫无感觉 手臂用力很多 05/05 10:14
2F：推 vanishsea:肩膀 等其他部分有用力 腹部似乎没啥出力 这是怎麽回事 05/05 10:18
3F：推 Mariness:你手臂固定不要动…弯曲身体去收回滚轮 05/05 11:16
4F：→ Mariness:HipThrusts我练起来感觉都是下背在出力= = 05/05 11:17
5F：推 newfox:这样玩我的腹肌会爆掉 = = 05/06 04:20