作者tonydai (已知用火)
看板MuscleBeach
標題[請益] 背部的訓練
時間Sun May 4 20:37:14 2008
我是健身界的ROCKY(弱雞)
平常練背的動作只有滑輪下拉跟T-bar划船
但是因為初學 對背部肌肉的感受度不高
每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄
今天我練滑輪下拉時
做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後
接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時
自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ )
猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下
自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭
現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺
但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當
不知道各位認為這樣的練法會有用
還是這種動作是~~~
1.危險動作
2.練心酸動作
3.有趣動作
ps.滑輪下拉時 感覺背夾緊 停個兩三秒 緩慢放回去.....恩 還在領會當中
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這世界上一定有很多女生暗戀我
因為她們從來沒有對我告白過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.97.72
1F：→ oxidation:練技術，用輕重量抓感覺。這需要時間練習的。 05/04 20:41
2F：→ cartain:推 輕重量抓感覺。最近很能體會這句話 05/04 20:46
3F：推 kodar7544:推薦一個練法 先練二頭練到沒力再做滑輪很能體會背出力 05/04 21:06
4F：推 shaingwu:rocky...?你是想說rookie吧...? 05/04 21:08
5F：→ shaingwu:洛基應該是很勇猛的才對 XD 05/04 21:10
6F：推 oxymoron:cheat法則=>欺騙法則也在韋德法則裡喔~ 個人覺得很有用 05/04 21:13
7F：→ oxymoron:很少人一開始就很強的（我問過的強者幾乎都說 他們以前 05/04 21:14
8F：→ oxymoron:很瘦 很瘦)萬丈高樓平地起 05/04 21:15
9F：→ tonydai:沒有啦 只是取個諧音....我也希望有朝一日能變成洛基 05/04 21:38
10F：→ tonydai:謝謝各位指導 下次試試看先練二頭再練背 05/04 21:40
11F：→ tonydai:我目前最多125磅可以10下 請問抓感覺推薦用幾磅重量 05/04 21:44
12F：推 tooodark:4.高級動作～～ 05/04 22:55
13F：推 ketter:集中精神用背出力~ 05/04 23:31
14F：推 kobetwo:180磅6下 是我的最大重量XD 05/05 01:56
15F：推 ekfist:你的動作很正常喔，因為我也常這樣，椅子上那根夾住大腿 05/05 03:23
16F：→ ekfist:的功用不就在讓你可以往後傾嗎?我看過很多高手也是這樣練 05/05 03:24
17F：推 tooodark:樓上有誤…那是讓你身體不會被往上引… 05/05 09:29
18F：推 winddust:會往後傾的是pull-down front吧?還是你front和back都有做 05/05 10:14
19F：→ winddust:還有你是用手在拉還是用背肌去感受拉力?這需要加入點想像 05/05 10:16
20F：→ qqqoooppp:"老闆 我要我的Rocky!!!" 10/03 00:37