作者tonydai (已知用火)
看板MuscleBeach
标题[请益] 背部的训练
时间Sun May 4 20:37:14 2008
我是健身界的ROCKY(弱鸡)
平常练背的动作只有滑轮下拉跟T-bar划船
但是因为初学 对背部肌肉的感受度不高
每次练完都觉得背肌的感觉跟最高品质一样~~~静悄悄
今天我练滑轮下拉时
做完4~5组且8~10RM重量的正常动作後
接下来的2~3组动作在拉到最後拉不下来时
自己再用身体反覆往後顷的方式 ( ∕ --> ╱ )
猛拉带动横杆然後再做个好几下
自己以为这样可以在没人补的情况下做到力竭
现在背肌似乎有比以前有多一点练到的感觉
但是我还是觉得这样的动作不是很恰当
不知道各位认为这样的练法会有用
还是这种动作是~~~
1.危险动作
2.练心酸动作
3.有趣动作
ps.滑轮下拉时 感觉背夹紧 停个两三秒 缓慢放回去.....恩 还在领会当中
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这世界上一定有很多女生暗恋我
因为她们从来没有对我告白过
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.97.72
1F：→ oxidation:练技术，用轻重量抓感觉。这需要时间练习的。 05/04 20:41
2F：→ cartain:推 轻重量抓感觉。最近很能体会这句话 05/04 20:46
3F：推 kodar7544:推荐一个练法 先练二头练到没力再做滑轮很能体会背出力 05/04 21:06
4F：推 shaingwu:rocky...?你是想说rookie吧...? 05/04 21:08
5F：→ shaingwu:洛基应该是很勇猛的才对 XD 05/04 21:10
6F：推 oxymoron:cheat法则=>欺骗法则也在韦德法则里喔~ 个人觉得很有用 05/04 21:13
7F：→ oxymoron:很少人一开始就很强的（我问过的强者几乎都说 他们以前 05/04 21:14
8F：→ oxymoron:很瘦 很瘦)万丈高楼平地起 05/04 21:15
9F：→ tonydai:没有啦 只是取个谐音....我也希望有朝一日能变成洛基 05/04 21:38
10F：→ tonydai:谢谢各位指导 下次试试看先练二头再练背 05/04 21:40
11F：→ tonydai:我目前最多125磅可以10下 请问抓感觉推荐用几磅重量 05/04 21:44
12F：推 tooodark:4.高级动作～～ 05/04 22:55
13F：推 ketter:集中精神用背出力~ 05/04 23:31
14F：推 kobetwo:180磅6下 是我的最大重量XD 05/05 01:56
15F：推 ekfist:你的动作很正常喔，因为我也常这样，椅子上那根夹住大腿 05/05 03:23
16F：→ ekfist:的功用不就在让你可以往後倾吗?我看过很多高手也是这样练 05/05 03:24
17F：推 tooodark:楼上有误…那是让你身体不会被往上引… 05/05 09:29
18F：推 winddust:会往後倾的是pull-down front吧?还是你front和back都有做 05/05 10:14
19F：→ winddust:还有你是用手在拉还是用背肌去感受拉力?这需要加入点想像 05/05 10:16
20F：→ qqqoooppp:"老板 我要我的Rocky!!!" 10/03 00:37