作者sadoboy (sadoboy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子該怎麼變壯?
時間Sun May 4 02:16:53 2008
小弟我174/55 當兵期間有到58不過從來沒超過60..
實在是太多人說我太瘦了 最近想來個增胖(壯)計畫
來這爬文兩三天了 有幾個問題想請教
目前打算在家中先自己練練看 真的不行才上健身房
畢竟天母這附近我只知道加州健身房 收費又不便宜
因為骨架小 所以身型可以說是 窄、扁
目前手邊工具只有一個8kg啞鈴 問題如下
1.想以伏地挺身把身材練厚一點 我都是每天睡前腳離地60cm 連續做個40下(目前極限)
然後泡個牛奶+一顆蛋攪拌喝了就睡
想請問伏地挺身正確做法應該是如何做?
是要下去時停頓一陣子再上來?還是連續做?比較能長肌肉
該天天做嗎?還是說一星期兩天或三天做訓練 然後適當休息長肌肉
2.目前手邊有個啞鈴8kg 該如何正確使用它 能把手臂練粗
目前我是手臂向下然後平舉至與肩同高 不過弱雞的關係 很吃力= =大約只能做15下
3.有氧運動 我的想法是 因為除了變壯也須變胖 有氧運動 例如跑步是否可避免
以減少消耗熱量?
4.高蛋白飲品 目前計畫是 睡前一小時做訓練 訓練完後喝高蛋白 然後睡覺去
各位前輩這樣效果是不是會比較好? EAS+阿華田 似乎不錯?
是否有需要買高蛋白來輔助呢?
新手提問 若有觀念不正確之處 煩請指教
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◆ From: 123.192.69.104
1F：推 TSFM:為什麼是40下?還只有1組?先了解一下RM的觀念吧 05/04 02:19
2F：推 kodar7544:爬文不是用嘴巴說說的..在家的練法也很多人分享過 05/04 02:20
3F：→ sadoboy:可能沒說清楚 我給自己排一小時的訓練時間 每次都是做到 05/04 02:24
4F：→ sadoboy:極限 休息然後繼續做 幾組就沒去算了 05/04 02:26
5F：→ clemens22:看得出有一點粗淺的認識了,不過基本觀念還可以再加強 05/04 02:42
6F：→ clemens22:去了解一下什麼是RM 大小肌肉群與訓練組數的關係 05/04 02:46
7F：→ clemens22:該怎麼補充營養跟休息.相關網站也很多好文章 05/04 02:47
8F：推 Mariness:你可以查一下動作…一個啞鈴可以做很多事 05/04 08:24
9F：推 kodar7544:重量只有一個 可以做的不多吧 05/04 09:24
10F：推 ekfist:比較想知道如何能練完後立刻睡覺 05/04 12:48
11F：推 IamHunk:去看鐵克健身網 光啞鈴可以做很多事情 05/04 17:58
12F：推 DLCSEA:腳離地騰空做伏地挺身 真神人也 05/04 21:05
13F：→ tooodark:腳離地騰空做伏地挺身 真神人也XD (不過真的有人可以耶 05/04 23:46
14F：→ DLCSEA:重點是腳離地騰空60cm,如果是倒立做伏地挺身,我是有看過啦~ 05/05 11:25
15F：推 od303:他是說腳墊高離地60公分吧= = 05/05 16:14
16F：→ sadoboy:嗯 是腳墊高60cm 騰空可能要吊鋼絲 辭意不清 sorry = =" 05/05 20:12
17F：推 DLCSEA:成大光復操場常常看到有一個人在雙槓上倒立做伏地挺身,沒吊 05/06 14:32
18F：→ DLCSEA:鋼絲喔!! 05/06 14:34