作者sadoboy (sadoboy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子该怎麽变壮?
时间Sun May 4 02:16:53 2008
小弟我174/55 当兵期间有到58不过从来没超过60..
实在是太多人说我太瘦了 最近想来个增胖(壮)计画
来这爬文两三天了 有几个问题想请教
目前打算在家中先自己练练看 真的不行才上健身房
毕竟天母这附近我只知道加州健身房 收费又不便宜
因为骨架小 所以身型可以说是 窄、扁
目前手边工具只有一个8kg哑铃 问题如下
1.想以伏地挺身把身材练厚一点 我都是每天睡前脚离地60cm 连续做个40下(目前极限)
然後泡个牛奶+一颗蛋搅拌喝了就睡
想请问伏地挺身正确做法应该是如何做?
是要下去时停顿一阵子再上来?还是连续做?比较能长肌肉
该天天做吗?还是说一星期两天或三天做训练 然後适当休息长肌肉
2.目前手边有个哑铃8kg 该如何正确使用它 能把手臂练粗
目前我是手臂向下然後平举至与肩同高 不过弱鸡的关系 很吃力= =大约只能做15下
3.有氧运动 我的想法是 因为除了变壮也须变胖 有氧运动 例如跑步是否可避免
以减少消耗热量?
4.高蛋白饮品 目前计画是 睡前一小时做训练 训练完後喝高蛋白 然後睡觉去
各位前辈这样效果是不是会比较好? EAS+阿华田 似乎不错?
是否有需要买高蛋白来辅助呢?
新手提问 若有观念不正确之处 烦请指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.69.104
1F：推 TSFM:为什麽是40下?还只有1组?先了解一下RM的观念吧 05/04 02:19
2F：推 kodar7544:爬文不是用嘴巴说说的..在家的练法也很多人分享过 05/04 02:20
3F：→ sadoboy:可能没说清楚 我给自己排一小时的训练时间 每次都是做到 05/04 02:24
4F：→ sadoboy:极限 休息然後继续做 几组就没去算了 05/04 02:26
5F：→ clemens22:看得出有一点粗浅的认识了,不过基本观念还可以再加强 05/04 02:42
6F：→ clemens22:去了解一下什麽是RM 大小肌肉群与训练组数的关系 05/04 02:46
7F：→ clemens22:该怎麽补充营养跟休息.相关网站也很多好文章 05/04 02:47
8F：推 Mariness:你可以查一下动作…一个哑铃可以做很多事 05/04 08:24
9F：推 kodar7544:重量只有一个 可以做的不多吧 05/04 09:24
10F：推 ekfist:比较想知道如何能练完後立刻睡觉 05/04 12:48
11F：推 IamHunk:去看铁克健身网 光哑铃可以做很多事情 05/04 17:58
12F：推 DLCSEA:脚离地腾空做伏地挺身 真神人也 05/04 21:05
13F：→ tooodark:脚离地腾空做伏地挺身 真神人也XD (不过真的有人可以耶 05/04 23:46
14F：→ DLCSEA:重点是脚离地腾空60cm,如果是倒立做伏地挺身,我是有看过啦~ 05/05 11:25
15F：推 od303:他是说脚垫高离地60公分吧= = 05/05 16:14
16F：→ sadoboy:嗯 是脚垫高60cm 腾空可能要吊钢丝 辞意不清 sorry = =" 05/05 20:12
17F：推 DLCSEA:成大光复操场常常看到有一个人在双杠上倒立做伏地挺身,没吊 05/06 14:32
18F：→ DLCSEA:钢丝喔!! 05/06 14:34