作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
標題[請益]間歇訓練+重訓
時間Fri May 2 21:13:23 2008
看完了上一篇(燃燒脂肪吧～..)之後，我今天也試著做類似Hiit的間歇
所以我的課表又變了，請各位大人幫我看一下，尤其間歇的部份
1.熱身：登階機50~80層（爬滿15分鐘為止），強度6.0~7.0
2.有氧：慢跑（坡度固定2。1圈=400m）
快跑：1.5圈，8.0~8.5Km/Hr （我平常都平平的跑6.5~7.0，所以8.5算快）
間歇：0.5圈，5.5~6.0Km/Hr
這樣持續跑滿40分鐘
今天大約跑到6組左右（12圈），花了約42分鐘
3.重訓：(1)蹬腿機（左右腳可以分開推的那種），35Kg，各推5組，每組15下
(2)單雙槓輔助機，40Kg(磅？)，3組，每組15下
(3)仰臥起坐，100下（30+15+15+15+15+10）
(4)闊胸機，40Kg(磅？)，3組，每組12下（但我今天第三組到第6下就沒力了）
今天這樣做下來，發現好像感覺比較好，
尤其是有氧的部份，變得比較不會無聊，
感覺很快的就跑到想要跑的目標了^^
但不曉得間歇這樣安排有沒有什麼問題？
※ 編輯: esteffi 來自: 211.74.48.132 (05/02 21:14)
1F：推 oxymoron:OK啊 因為是女生所以OK; 但如果目標是增肌 有氧完 可以吃 05/02 21:28
2F：→ oxymoron:根香蕉喝口乳清和肌酸 休息一下 再開始重訓 05/02 21:28
3F：→ esteffi:沒有，目標完全是減肥#_#b 05/02 21:29
4F：→ oxymoron:如果目標是減肥 那這樣很OK啊~ 05/02 21:29
5F：→ esteffi:香蕉....熱量很高 05/02 21:29
6F：→ oxymoron:怎麼說呢..我重訓時的飲料裡 有六十多克的糖(葡萄糖和砂 05/02 21:30
7F：→ esteffi:嗯嗯，謝謝^^ 05/02 21:30
8F：→ oxymoron:糖)(混得不好 時間很緊沒做有氧 但我還是越來越瘦喔~) 05/02 21:30
9F：→ oxymoron:但是女生不用喝啦~ (我指沒什麼必要補充糖...) 05/02 21:31
10F：→ esteffi:我都喝無糖的烏龍茶,不過有可能我重訓強度很弱的關係 05/02 21:31
11F：→ oxymoron:我重訓前都買一罐dydo的咖啡 咖啡因有500 練起來很嗨... 05/02 21:32
12F：→ esteffi:真好，我已經減肥2個月了，到今天才有人發現我變瘦#_#~ 05/02 21:32
13F：→ oxymoron:加油(下次有氧前也來一罐咖啡吧?) 05/02 21:33
14F：→ oxymoron:(不過所謂"越來越瘦"是指力量相同下 一滴滴 一滴滴的瘦啦 05/02 21:33
15F：→ esteffi:喔喔，咖啡（筆記） 05/02 21:33
16F：推 nkmax24:運動前喝咖啡? 05/02 21:43
17F：推 elpam:這樣不算HIT吧~ 05/02 21:54
18F：推 XiaoBo:咖啡因可以暫時提高代謝率,增加脂肪使用率,我還會再加上一 05/03 01:20
19F：→ XiaoBo:卡尼丁! 05/03 01:22
20F：推 oxymoron:有用過卡尼丁的人嗎? 可不可以講一下 使用後的感覺? 05/03 01:28
21F：推 nkmax24:喝完注意不要脫水啦 05/03 01:41
22F：推 XiaoBo:就我使用左旋卡尼丁而言,初期感覺滿有效果的,體脂肪從22%降 05/03 11:04
23F：→ XiaoBo:到16%,花了一個多月將近兩個月的時間,不過我一個禮拜做四次 05/03 11:06
24F：→ XiaoBo:有氧,每次1小時,平均心跳160~有氧前一個小時重訓! 05/03 11:07
25F：→ XiaoBo:但仔細想想其實感覺這東西是吃心安的,想到吃完之後會提高 05/03 11:09
26F：→ XiaoBo:脂肪使用率,有氧會做得特別賣力~所以影響心裡層面比較大 05/03 11:10
27F：推 oxymoron:感謝..(等有錢再來買...) 05/03 12:34
28F：→ esteffi:卡尼丁是不是燃脂劑？燃脂劑不是那種想死的人才吃的東西@@ 05/03 12:51
29F：→ esteffi: ↑ 05/03 12:52
30F：→ esteffi: ↑ 根據chungg大的說法 05/03 12:53
31F：推 kevin751021:想死請買木炭..XD 05/03 12:54
32F：推 oxymoron:合法的燃脂劑.. 都不用醫生處方了 應該不會多危險吧? 05/03 13:05
33F：推 eatingclis:左旋卡丁尼 作有氧前30min 喝 燃燒脂肪很有效 05/03 13:20
34F：→ esteffi: 左旋卡尼丁？ 丁丁 05/03 17:21
35F：→ eatingclis:尼丁 抱歉 打太快 Orz... 05/03 17:39
36F：→ eatingclis:差點打成卡丁車 05/03 17:39
37F：推 bookticket: 跑跑卡丁車 (誤) 05/03 19:36
38F：推 XiaoBo:卡尼丁是食品,不過也是燃指劑成分之一~ 05/04 14:56