作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
标题[请益]间歇训练+重训
时间Fri May 2 21:13:23 2008
看完了上一篇(燃烧脂肪吧～..)之後，我今天也试着做类似Hiit的间歇
所以我的课表又变了，请各位大人帮我看一下，尤其间歇的部份
1.热身：登阶机50~80层（爬满15分钟为止），强度6.0~7.0
2.有氧：慢跑（坡度固定2。1圈=400m）
快跑：1.5圈，8.0~8.5Km/Hr （我平常都平平的跑6.5~7.0，所以8.5算快）
间歇：0.5圈，5.5~6.0Km/Hr
这样持续跑满40分钟
今天大约跑到6组左右（12圈），花了约42分钟
3.重训：(1)蹬腿机（左右脚可以分开推的那种），35Kg，各推5组，每组15下
(2)单双杠辅助机，40Kg(磅？)，3组，每组15下
(3)仰卧起坐，100下（30+15+15+15+15+10）
(4)阔胸机，40Kg(磅？)，3组，每组12下（但我今天第三组到第6下就没力了）
今天这样做下来，发现好像感觉比较好，
尤其是有氧的部份，变得比较不会无聊，
感觉很快的就跑到想要跑的目标了^^
但不晓得间歇这样安排有没有什麽问题？
※ 编辑: esteffi 来自: 211.74.48.132 (05/02 21:14)
1F：推 oxymoron:OK啊 因为是女生所以OK; 但如果目标是增肌 有氧完 可以吃 05/02 21:28
2F：→ oxymoron:根香蕉喝口乳清和肌酸 休息一下 再开始重训 05/02 21:28
3F：→ esteffi:没有，目标完全是减肥#_#b 05/02 21:29
4F：→ oxymoron:如果目标是减肥 那这样很OK啊~ 05/02 21:29
5F：→ esteffi:香蕉....热量很高 05/02 21:29
6F：→ oxymoron:怎麽说呢..我重训时的饮料里 有六十多克的糖(葡萄糖和砂 05/02 21:30
7F：→ esteffi:嗯嗯，谢谢^^ 05/02 21:30
8F：→ oxymoron:糖)(混得不好 时间很紧没做有氧 但我还是越来越瘦喔~) 05/02 21:30
9F：→ oxymoron:但是女生不用喝啦~ (我指没什麽必要补充糖...) 05/02 21:31
10F：→ esteffi:我都喝无糖的乌龙茶,不过有可能我重训强度很弱的关系 05/02 21:31
11F：→ oxymoron:我重训前都买一罐dydo的咖啡 咖啡因有500 练起来很嗨... 05/02 21:32
12F：→ esteffi:真好，我已经减肥2个月了，到今天才有人发现我变瘦#_#~ 05/02 21:32
13F：→ oxymoron:加油(下次有氧前也来一罐咖啡吧?) 05/02 21:33
14F：→ oxymoron:(不过所谓"越来越瘦"是指力量相同下 一滴滴 一滴滴的瘦啦 05/02 21:33
15F：→ esteffi:喔喔，咖啡（笔记） 05/02 21:33
16F：推 nkmax24:运动前喝咖啡? 05/02 21:43
17F：推 elpam:这样不算HIT吧~ 05/02 21:54
18F：推 XiaoBo:咖啡因可以暂时提高代谢率,增加脂肪使用率,我还会再加上一 05/03 01:20
19F：→ XiaoBo:卡尼丁! 05/03 01:22
20F：推 oxymoron:有用过卡尼丁的人吗? 可不可以讲一下 使用後的感觉? 05/03 01:28
21F：推 nkmax24:喝完注意不要脱水啦 05/03 01:41
22F：推 XiaoBo:就我使用左旋卡尼丁而言,初期感觉满有效果的,体脂肪从22%降 05/03 11:04
23F：→ XiaoBo:到16%,花了一个多月将近两个月的时间,不过我一个礼拜做四次 05/03 11:06
24F：→ XiaoBo:有氧,每次1小时,平均心跳160~有氧前一个小时重训! 05/03 11:07
25F：→ XiaoBo:但仔细想想其实感觉这东西是吃心安的,想到吃完之後会提高 05/03 11:09
26F：→ XiaoBo:脂肪使用率,有氧会做得特别卖力~所以影响心里层面比较大 05/03 11:10
27F：推 oxymoron:感谢..(等有钱再来买...) 05/03 12:34
28F：→ esteffi:卡尼丁是不是燃脂剂？燃脂剂不是那种想死的人才吃的东西@@ 05/03 12:51
29F：→ esteffi: ↑ 05/03 12:52
30F：→ esteffi: ↑ 根据chungg大的说法 05/03 12:53
31F：推 kevin751021:想死请买木炭..XD 05/03 12:54
32F：推 oxymoron:合法的燃脂剂.. 都不用医生处方了 应该不会多危险吧? 05/03 13:05
33F：推 eatingclis:左旋卡丁尼 作有氧前30min 喝 燃烧脂肪很有效 05/03 13:20
34F：→ esteffi: 左旋卡尼丁？ 丁丁 05/03 17:21
35F：→ eatingclis:尼丁 抱歉 打太快 Orz... 05/03 17:39
36F：→ eatingclis:差点打成卡丁车 05/03 17:39
37F：推 bookticket: 跑跑卡丁车 (误) 05/03 19:36
38F：推 XiaoBo:卡尼丁是食品,不过也是燃指剂成分之一~ 05/04 14:56