作者eatingclis (易)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 瘦子重訓適合大磅數訓練嗎
時間Thu May 1 14:46:14 2008
用我學弟的例子給你參考
他原本178/5x 有在打籃球 所以體質算比一般人好
然後一來 我就先建議他先做臥推
自由槓(P.S史密斯練不好會大小奶 建議新手從自由槓練)
一開始 只能夠做 單邊12.5 合槓(20kg)重 大約45kg
每個禮拜兩次
當初他是跟我一起練 禮拜二練爆發力(紅肌)
練法就是
先空槓熱身
然後直接上40kg 做到力竭
休息5分鐘
上45 拼到力竭
休息五分鐘 看狀況如何(如果45kg可以做超過3下 我就會建議往上加5kg)
狀況不錯 拼拼看突破(我個人很喜歡給學弟洗腦慫恿他往上拼Orz||)
當然 以上都是我會幫他顧 我的顧法 單純幫他撐著而已 不會幫他往上拉
除非明顯不行 才會出比較多力幫他往上
基本上 這天就是拼重 次數少(3下以內) 中間休息時間較長
一開始就是4~6 組 現在他跟著我練大約都可以做到8~12組up
中間休息二天(RP?!?!)
禮拜五練肌肥大(紅白肌一起練?!)
一樣先空槓熱身
然後這天玩爬樓梯
30kg 做到力竭
休息1~3min
35kg 做到力竭
休息1~3min
40kg 做到力竭
休息5min
.
.
.
3組一次循環，一開始大約做2~3次循環(也就是6~9組) 以狀況慢慢增加
從去年暑假到現在
他現在71kg
臥推已經可以做到75kg 狀況好可以80kg一下兩下
再次建議 自由槓比較好...Orz...親眼看過完史密斯玩到大小奶....
從此都建議新手玩自由槓...
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Last Update 2007 May 6
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◆ From: 125.232.0.243
1F：→ eatingclis:還有 這段期間他都正常吃 也沒有吃高蛋白 05/01 14:46
2F：→ eatingclis:以上是經驗談 沒有100%正確 請參考看看就好 05/01 14:48
3F：→ p23j8a4b9z:他一開始就可以到45還滿屌的 05/01 15:02
4F：→ p23j8a4b9z:我也覺得自由槓比較好出力 史密斯太死了 05/01 15:02
5F：推 oxymoron:不過我也蠻常看到..講是顧 但實際上是兩人合體... 05/01 15:47
6F：推 oxymoron:剛開始也許 盡量不要幫到 不要用太重 用適合的重量 05/01 16:05
7F：推 morelife:我也覺得舉不到那麼重真的就不需要合體了 都在練二頭 05/01 16:05
8F：→ morelife:有個人 要衝120公斤 硬要我幫他顧 結果只練到我的二頭 05/01 16:07
9F：推 oxymoron:我也有幫人顧到右手三角斜方二頭都酸痛過... 05/01 16:12
10F：推 chestsun:我怎麼了...第7行看成肛肌= = 05/01 17:11
11F：推 nkmax24:紅肌跟爆發力? 05/01 17:21
12F：推 oxymoron:不講我還沒發現 "紅肌跟爆發力"....太神奇了... 05/01 17:37
13F：推 nkmax24:看到肛肌就很好奇的看一下 05/01 17:41
14F：推 SuWeiLin:原po一年前就用這麼好的電腦... XD 05/01 17:48
15F：→ kee32:休息五分鐘太~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~久了 05/01 18:39
16F：→ kevin751021:我會休息五分鐘耶 練大重量的時候 05/01 23:28
17F：推 kahnars:在你休息五分鐘之間 願意讓我多做兩組嗎? 我只休息45秒 XD 05/02 09:18
18F：推 kahnars:重訓該追求短時間最大效益 同樣時間 別人也許就有兩倍成果 05/02 09:21
19F：推 oxymoron:也許原po很強也說不定 必定比他學弟舉的重很多很多... 05/02 12:09
20F：推 oxymoron:很多時候 現場看 才知道真相 是強者 或嘴巴是強者... 05/02 12:11