作者eatingclis (易)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 瘦子重训适合大磅数训练吗
时间Thu May 1 14:46:14 2008
用我学弟的例子给你参考
他原本178/5x 有在打篮球 所以体质算比一般人好
然後一来 我就先建议他先做卧推
自由杠(P.S史密斯练不好会大小奶 建议新手从自由杠练)
一开始 只能够做 单边12.5 合杠(20kg)重 大约45kg
每个礼拜两次
当初他是跟我一起练 礼拜二练爆发力(红肌)
练法就是
先空杠热身
然後直接上40kg 做到力竭
休息5分钟
上45 拼到力竭
休息五分钟 看状况如何(如果45kg可以做超过3下 我就会建议往上加5kg)
状况不错 拼拼看突破(我个人很喜欢给学弟洗脑怂恿他往上拼Orz||)
当然 以上都是我会帮他顾 我的顾法 单纯帮他撑着而已 不会帮他往上拉
除非明显不行 才会出比较多力帮他往上
基本上 这天就是拼重 次数少(3下以内) 中间休息时间较长
一开始就是4~6 组 现在他跟着我练大约都可以做到8~12组up
中间休息二天(RP?!?!)
礼拜五练肌肥大(红白肌一起练?!)
一样先空杠热身
然後这天玩爬楼梯
30kg 做到力竭
休息1~3min
35kg 做到力竭
休息1~3min
40kg 做到力竭
休息5min
.
.
.
3组一次循环，一开始大约做2~3次循环(也就是6~9组) 以状况慢慢增加
从去年暑假到现在
他现在71kg
卧推已经可以做到75kg 状况好可以80kg一下两下
再次建议 自由杠比较好...Orz...亲眼看过完史密斯玩到大小奶....
从此都建议新手玩自由杠...
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Last Update 2007 May 6
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◆ From: 125.232.0.243
1F：→ eatingclis:还有 这段期间他都正常吃 也没有吃高蛋白 05/01 14:46
2F：→ eatingclis:以上是经验谈 没有100%正确 请参考看看就好 05/01 14:48
3F：→ p23j8a4b9z:他一开始就可以到45还满屌的 05/01 15:02
4F：→ p23j8a4b9z:我也觉得自由杠比较好出力 史密斯太死了 05/01 15:02
5F：推 oxymoron:不过我也蛮常看到..讲是顾 但实际上是两人合体... 05/01 15:47
6F：推 oxymoron:刚开始也许 尽量不要帮到 不要用太重 用适合的重量 05/01 16:05
7F：推 morelife:我也觉得举不到那麽重真的就不需要合体了 都在练二头 05/01 16:05
8F：→ morelife:有个人 要冲120公斤 硬要我帮他顾 结果只练到我的二头 05/01 16:07
9F：推 oxymoron:我也有帮人顾到右手三角斜方二头都酸痛过... 05/01 16:12
10F：推 chestsun:我怎麽了...第7行看成肛肌= = 05/01 17:11
11F：推 nkmax24:红肌跟爆发力? 05/01 17:21
12F：推 oxymoron:不讲我还没发现 "红肌跟爆发力"....太神奇了... 05/01 17:37
13F：推 nkmax24:看到肛肌就很好奇的看一下 05/01 17:41
14F：推 SuWeiLin:原po一年前就用这麽好的电脑... XD 05/01 17:48
15F：→ kee32:休息五分钟太~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~久了 05/01 18:39
16F：→ kevin751021:我会休息五分钟耶 练大重量的时候 05/01 23:28
17F：推 kahnars:在你休息五分钟之间 愿意让我多做两组吗? 我只休息45秒 XD 05/02 09:18
18F：推 kahnars:重训该追求短时间最大效益 同样时间 别人也许就有两倍成果 05/02 09:21
19F：推 oxymoron:也许原po很强也说不定 必定比他学弟举的重很多很多... 05/02 12:09
20F：推 oxymoron:很多时候 现场看 才知道真相 是强者 或嘴巴是强者... 05/02 12:11