作者LiarBu (翹你個小鋼盔)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 瘦子重訓適合大磅數訓練嗎
時間Thu May 1 13:18:45 2008
※ 引述《coerp (小拓```)》之銘言：
: 常看到健身房的猛男推舉好幾十公斤
: 讓小弟實在有夠羨慕
: 先說我的身高體重大概179/59
: 從56增加到59
: 最近幾個月好像撞牆期
: 怎麼練都不見體重上升
: 想要加大磅數(推舉從10KG到15KG)，不過就是心有餘而力不足
: 10KG大概10下 15KG一兩下就不行了
: 請問我該繼續10KG 還是15KG呢??
假設槓重20kg
那你的10KG總重=30KG 15KG總重=35KG
但照理來說不太可能30可以推到10下.35卻只能一兩下.應該要到五下左右
建議不妨考慮常常遭受唾棄的合體獸方式.前兩下你自己做
再請人幫補到8下
不然你也可以考慮做啞鈴臥推,通常啞鈴重量的差距會比較小
因為健身房槓片常常最小是2.5kg左右,一次掛兩片就是5kg
對弱雞來說5kg就是蠻大的門檻.
各位強者看見健身房有弱雞在玩合體獸的話真的別太鄙視.有時候也是不得已的
像練三角的時候5P 10P 15P在跳.也真的不好練
最後還是建議你多吃點
常常看見有人在板上說,強度不夠的話只要維持正常飲食就好
個人認為這種建議是講給胖子聽的.胖子本來就營養過剩
如果你是瘦子...不管你做的強度有多鳥...就是要吃!!! 最好能從三餐變成五餐
我之前也是卡在某個重量很久.體重也卡.卡了快半年
後來喝了乳清.飲食從三餐改成四餐.每餐的量也增加
做的重量跟體重都馬上有突破
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.21.163
1F：推 cartain:說得真好 難怪我覺得很難找到合適的磅數XD 05/01 13:21
2F：推 Mariness:合體獸=>下者練握推 上者練直腿硬舉 XD 05/01 13:25
3F：推 Shockwave:身為弱雞...不不...身為新手 我真的覺得先在家練伏地 05/01 13:26
4F：→ Shockwave:挺身練到一次標準30以上的水準在上健身房練握推比較好 05/01 13:28
5F：推 oxymoron:與其 練合體獸 不如一次 加少一點 但是自己做 05/01 13:35
6F：→ oxymoron:也有可能是一邊十=>十五 這樣總重就差 十公斤了... 05/01 13:37
7F：→ oxymoron:健身房有小槓片 2.5 1.25的..可以利用一下.. 05/01 13:38
8F：→ LiarBu:有小槓片當然慢慢加上去最好摟.我說的是沒有小槓片的話啦 05/01 13:39
9F：推 oxymoron:很多時候 現場看才知道問題在哪裡啊... 05/01 13:41
10F：推 oxymoron:熱量的確要超過你一日所需 你的肌肉才會長 05/01 13:44
11F：→ oxymoron:而超過太多 就會變肥肉..這之間的拿捏..也是學問 05/01 13:44
12F：→ coerp:是的! 謝謝大家的建議 我知道我還需要多學習 謝謝各位大大 05/01 14:57
13F：推 sgssgs:這種等級的，其實先作機械式的比較適合，也比較安全 05/01 21:43
14F：推 Terminator99:弱雞+1...(泣)我第一次做的時候只能左右各2.5lb... 07/25 15:48