作者LiarBu (翘你个小钢盔)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 瘦子重训适合大磅数训练吗
时间Thu May 1 13:18:45 2008
※ 引述《coerp (小拓```)》之铭言：
: 常看到健身房的猛男推举好几十公斤
: 让小弟实在有够羡慕
: 先说我的身高体重大概179/59
: 从56增加到59
: 最近几个月好像撞墙期
: 怎麽练都不见体重上升
: 想要加大磅数(推举从10KG到15KG)，不过就是心有余而力不足
: 10KG大概10下 15KG一两下就不行了
: 请问我该继续10KG 还是15KG呢??
假设杠重20kg
那你的10KG总重=30KG 15KG总重=35KG
但照理来说不太可能30可以推到10下.35却只能一两下.应该要到五下左右
建议不妨考虑常常遭受唾弃的合体兽方式.前两下你自己做
再请人帮补到8下
不然你也可以考虑做哑铃卧推,通常哑铃重量的差距会比较小
因为健身房杠片常常最小是2.5kg左右,一次挂两片就是5kg
对弱鸡来说5kg就是蛮大的门槛.
各位强者看见健身房有弱鸡在玩合体兽的话真的别太鄙视.有时候也是不得已的
像练三角的时候5P 10P 15P在跳.也真的不好练
最後还是建议你多吃点
常常看见有人在板上说,强度不够的话只要维持正常饮食就好
个人认为这种建议是讲给胖子听的.胖子本来就营养过剩
如果你是瘦子...不管你做的强度有多鸟...就是要吃!!! 最好能从三餐变成五餐
我之前也是卡在某个重量很久.体重也卡.卡了快半年
後来喝了乳清.饮食从三餐改成四餐.每餐的量也增加
做的重量跟体重都马上有突破
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.21.163
1F：推 cartain:说得真好 难怪我觉得很难找到合适的磅数XD 05/01 13:21
2F：推 Mariness:合体兽=>下者练握推 上者练直腿硬举 XD 05/01 13:25
3F：推 Shockwave:身为弱鸡...不不...身为新手 我真的觉得先在家练伏地 05/01 13:26
4F：→ Shockwave:挺身练到一次标准30以上的水准在上健身房练握推比较好 05/01 13:28
5F：推 oxymoron:与其 练合体兽 不如一次 加少一点 但是自己做 05/01 13:35
6F：→ oxymoron:也有可能是一边十=>十五 这样总重就差 十公斤了... 05/01 13:37
7F：→ oxymoron:健身房有小杠片 2.5 1.25的..可以利用一下.. 05/01 13:38
8F：→ LiarBu:有小杠片当然慢慢加上去最好搂.我说的是没有小杠片的话啦 05/01 13:39
9F：推 oxymoron:很多时候 现场看才知道问题在哪里啊... 05/01 13:41
10F：推 oxymoron:热量的确要超过你一日所需 你的肌肉才会长 05/01 13:44
11F：→ oxymoron:而超过太多 就会变肥肉..这之间的拿捏..也是学问 05/01 13:44
12F：→ coerp:是的! 谢谢大家的建议 我知道我还需要多学习 谢谢各位大大 05/01 14:57
13F：推 sgssgs:这种等级的，其实先作机械式的比较适合，也比较安全 05/01 21:43
14F：推 Terminator99:弱鸡+1...(泣)我第一次做的时候只能左右各2.5lb... 07/25 15:48