作者yo4126 (研究生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓疑惑
時間Thu May 1 12:08:09 2008
小弟我是個新手
剛去重訓沒多久
有找版過
看到有人說重訓不要跟有氧在一天
可是我在健身室友看到還是有人在有氧完做重訓
那到底哪個才對
還有就是我重訓時 我會做到整個推不上去之後才回家
大概一個多小時
但是隔天肌肉不會痠痛ㄟ 那是有熱身的關係嗎
還是我做的太少 應該一個機器要狂作 這樣才對嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.66.118
1F：→ iloveGoogle:你該不會是每次都同部位同方式同重量吧？ 05/01 12:10
2F：→ iloveGoogle:可以推一個多小時實在很不可思議 05/01 12:11
3F：→ yo4126:要一直換重量喔我換太重會做不上去ㄟ 05/01 12:12
4F：→ iloveGoogle:一個部位要做到力竭20分鐘就可以了 05/01 12:12
5F：→ yo4126:我一小時會做各做上半身 換來喚去 05/01 12:13
6F：→ yo4126:所以是一個機器狂作二十分喔 05/01 12:14
7F：→ ffftttyyy:就是在不斷的做不上去跟做上去才能不斷的成長 05/01 12:14
8F：→ iloveGoogle:嗯... 你一直都是做心酸的，先做點功課吧 05/01 12:14
9F：推 oxymoron:也許這個時候 該跟你講 去鐵克看一下文章吧? 05/01 12:14
10F：→ yo4126:納醫定要做到酸痛才對嗎 還是我姿勢根本錯誤 05/01 12:14
11F：→ yo4126:那到底要不要一直換重量 還是先適應某種重量 再換勒 05/01 12:16
12F：→ ffftttyyy:內文看不出你姿勢阿~我們連你練手還是練胸還是練腿都 05/01 12:16
13F：→ ffftttyyy:不知道 05/01 12:17
14F：→ yo4126:我都上半身都做 手胸都有 我大概七分換機器吧 05/01 12:17
15F：推 hochopin:簡單來說就是一次一個部位,一個部位10~15組 兩到三個動作 05/01 12:18
16F：→ hochopin:最完一個部位再做下一個,一天不要超過兩個,最好一天一個 05/01 12:19
17F：→ yo4126:感謝H大謝謝你有時後會覺得這版的人好像沒啥耐心 05/01 12:20
18F：推 hochopin:是阿,不懂就問,只要客客氣氣就OK,有的人就好像得了不酸人 05/01 12:23
19F：→ ffftttyyy:沒辦法,當你一個月以來都看到同樣的問題出現時 05/01 12:24
20F：→ hochopin:就會死掉的病,稍微說他一下就老羞成怒,不謙虛的人別理他 05/01 12:24
21F：→ ffftttyyy:有些人就會浮躁一點 05/01 12:24
22F：→ hochopin:好好練自己的,過了一陣子你就會明白什麼應該問了..要給 05/01 12:24
23F：→ iloveGoogle:基本健身觀念不斷重複被問久了之後就有點懶得熱心了 05/01 12:24
24F：→ hochopin:新手一些時間,畢竟這個版的用意是促進健身運動交流的 05/01 12:25
25F：→ clemens22:我還沒看過幾篇爬過文的文章被酸的(討戰文除外).. 05/01 12:24
26F：→ yo4126:我覺得這個版是給大家彼此有疑問發問雖然有些問題很簡單 05/01 12:26
27F：→ hochopin:如果看不慣問題可以選擇不回答,讓想熱心的人去熱心,不也 05/01 12:26
28F：→ hochopin:很好嗎? 05/01 12:27
29F：→ ffftttyyy:至於你這有氧跟重訓的問題,最近討論好像很多,但是沒結論 05/01 12:27
30F：→ yo4126:但是你不發問你就會不知道答案 找版找久有時候也不一定依樣 05/01 12:27
31F：→ ffftttyyy:我是覺得版上發問的大部分人應該也不是以選手為目標 05/01 12:28
32F：→ ffftttyyy:沒有100分的方法~但是只要你肯去做起碼有60分基本分 05/01 12:29
33F：→ yo4126:假如都要問專業問題才可以發問那我直接去問體育系就好啦 05/01 12:29
34F：→ ffftttyyy:如果你體力時間可以的話,那就都一起做阿~ 05/01 12:30
35F：→ ffftttyyy:每個人情況不一樣,有人每天可能只有40~50分鐘運動 05/01 12:31
36F：→ ffftttyyy:那他就會選擇一天重訓一天有氧 05/01 12:31
37F：→ ffftttyyy:那如果是兩三天才有時間運動個一兩個小時的人呢 05/01 12:32
38F：→ ffftttyyy:我想重訓完有氧也是可以的~ 05/01 12:32
39F：→ ffftttyyy:之前之所以有人不推薦有氧完重訓,是因為覺得有氧完體力 05/01 12:33
40F：→ ffftttyyy:下滑,會影響重訓表現~這也是有人考慮在內的原因 05/01 12:34
41F：→ ffftttyyy:如果是那種有氧個10來分鐘再重訓的,充其量只能算是熱身 05/01 12:35
42F：→ yo4126:感謝F大原來是這個原因阿 所以就是要做到他超級酸就是啦 05/01 12:35
43F：→ ffftttyyy:如果說做到一個多小時隔天還沒啥感覺的話,有可能是你 05/01 12:39
44F：→ ffftttyyy:借力太多,或是中間休息時間太長,也很有可能是你做久了 05/01 12:39
45F：→ clemens22:很多問題其實是按Z或搜尋一下就有答案的基本問題 05/01 12:35
46F：→ ffftttyyy:身體已經習慣了~這樣隔天只會產生些微脹滿感,但是不會痛 05/01 12:41
47F：推 hochopin:忘了最重要的,重量可做8~12下的話休息1分鐘~ㄧ分半 05/01 12:41
48F：→ hochopin:要是只能做4~6下的重量,休息兩到三分鐘再下一組,目的不同 05/01 12:42
49F：→ ffftttyyy:這時需要改變一下動作,或是很簡單的更改動作順序 05/01 12:41
50F：→ ffftttyyy:也可以產生些效果~不過如果是一般練久的人 05/01 12:43
51F：→ ffftttyyy:動作順序一改變也會影響整個練習的菜單,可能也會跟著變 05/01 12:43
52F：推 JDDrew:建議原PO先好好做功課一下~~健身跟運動差很多的 05/01 12:46
53F：→ JDDrew:你舉10磅很輕鬆200下都不如你舉20磅舉的很吃力10下 05/01 12:47
54F：→ JDDrew:先知道如何健身在開始健身..才不會真的變作心酸的 05/01 12:48
55F：推 JDDrew:想當初我也是16磅啞鈴舉了4年大學才知道我是舉心酸的= =|| 05/01 12:50