作者yo4126 (研究生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训疑惑
时间Thu May 1 12:08:09 2008
小弟我是个新手
刚去重训没多久
有找版过
看到有人说重训不要跟有氧在一天
可是我在健身室友看到还是有人在有氧完做重训
那到底哪个才对
还有就是我重训时 我会做到整个推不上去之後才回家
大概一个多小时
但是隔天肌肉不会酸痛ㄟ 那是有热身的关系吗
还是我做的太少 应该一个机器要狂作 这样才对吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.66.118
1F：→ iloveGoogle:你该不会是每次都同部位同方式同重量吧？ 05/01 12:10
2F：→ iloveGoogle:可以推一个多小时实在很不可思议 05/01 12:11
3F：→ yo4126:要一直换重量喔我换太重会做不上去ㄟ 05/01 12:12
4F：→ iloveGoogle:一个部位要做到力竭20分钟就可以了 05/01 12:12
5F：→ yo4126:我一小时会做各做上半身 换来唤去 05/01 12:13
6F：→ yo4126:所以是一个机器狂作二十分喔 05/01 12:14
7F：→ ffftttyyy:就是在不断的做不上去跟做上去才能不断的成长 05/01 12:14
8F：→ iloveGoogle:嗯... 你一直都是做心酸的，先做点功课吧 05/01 12:14
9F：推 oxymoron:也许这个时候 该跟你讲 去铁克看一下文章吧? 05/01 12:14
10F：→ yo4126:纳医定要做到酸痛才对吗 还是我姿势根本错误 05/01 12:14
11F：→ yo4126:那到底要不要一直换重量 还是先适应某种重量 再换勒 05/01 12:16
12F：→ ffftttyyy:内文看不出你姿势阿~我们连你练手还是练胸还是练腿都 05/01 12:16
13F：→ ffftttyyy:不知道 05/01 12:17
14F：→ yo4126:我都上半身都做 手胸都有 我大概七分换机器吧 05/01 12:17
15F：推 hochopin:简单来说就是一次一个部位,一个部位10~15组 两到三个动作 05/01 12:18
16F：→ hochopin:最完一个部位再做下一个,一天不要超过两个,最好一天一个 05/01 12:19
17F：→ yo4126:感谢H大谢谢你有时後会觉得这版的人好像没啥耐心 05/01 12:20
18F：推 hochopin:是阿,不懂就问,只要客客气气就OK,有的人就好像得了不酸人 05/01 12:23
19F：→ ffftttyyy:没办法,当你一个月以来都看到同样的问题出现时 05/01 12:24
20F：→ hochopin:就会死掉的病,稍微说他一下就老羞成怒,不谦虚的人别理他 05/01 12:24
21F：→ ffftttyyy:有些人就会浮躁一点 05/01 12:24
22F：→ hochopin:好好练自己的,过了一阵子你就会明白什麽应该问了..要给 05/01 12:24
23F：→ iloveGoogle:基本健身观念不断重复被问久了之後就有点懒得热心了 05/01 12:24
24F：→ hochopin:新手一些时间,毕竟这个版的用意是促进健身运动交流的 05/01 12:25
25F：→ clemens22:我还没看过几篇爬过文的文章被酸的(讨战文除外).. 05/01 12:24
26F：→ yo4126:我觉得这个版是给大家彼此有疑问发问虽然有些问题很简单 05/01 12:26
27F：→ hochopin:如果看不惯问题可以选择不回答,让想热心的人去热心,不也 05/01 12:26
28F：→ hochopin:很好吗? 05/01 12:27
29F：→ ffftttyyy:至於你这有氧跟重训的问题,最近讨论好像很多,但是没结论 05/01 12:27
30F：→ yo4126:但是你不发问你就会不知道答案 找版找久有时候也不一定依样 05/01 12:27
31F：→ ffftttyyy:我是觉得版上发问的大部分人应该也不是以选手为目标 05/01 12:28
32F：→ ffftttyyy:没有100分的方法~但是只要你肯去做起码有60分基本分 05/01 12:29
33F：→ yo4126:假如都要问专业问题才可以发问那我直接去问体育系就好啦 05/01 12:29
34F：→ ffftttyyy:如果你体力时间可以的话,那就都一起做阿~ 05/01 12:30
35F：→ ffftttyyy:每个人情况不一样,有人每天可能只有40~50分钟运动 05/01 12:31
36F：→ ffftttyyy:那他就会选择一天重训一天有氧 05/01 12:31
37F：→ ffftttyyy:那如果是两三天才有时间运动个一两个小时的人呢 05/01 12:32
38F：→ ffftttyyy:我想重训完有氧也是可以的~ 05/01 12:32
39F：→ ffftttyyy:之前之所以有人不推荐有氧完重训,是因为觉得有氧完体力 05/01 12:33
40F：→ ffftttyyy:下滑,会影响重训表现~这也是有人考虑在内的原因 05/01 12:34
41F：→ ffftttyyy:如果是那种有氧个10来分钟再重训的,充其量只能算是热身 05/01 12:35
42F：→ yo4126:感谢F大原来是这个原因阿 所以就是要做到他超级酸就是啦 05/01 12:35
43F：→ ffftttyyy:如果说做到一个多小时隔天还没啥感觉的话,有可能是你 05/01 12:39
44F：→ ffftttyyy:借力太多,或是中间休息时间太长,也很有可能是你做久了 05/01 12:39
45F：→ clemens22:很多问题其实是按Z或搜寻一下就有答案的基本问题 05/01 12:35
46F：→ ffftttyyy:身体已经习惯了~这样隔天只会产生些微胀满感,但是不会痛 05/01 12:41
47F：推 hochopin:忘了最重要的,重量可做8~12下的话休息1分钟~ㄧ分半 05/01 12:41
48F：→ hochopin:要是只能做4~6下的重量,休息两到三分钟再下一组,目的不同 05/01 12:42
49F：→ ffftttyyy:这时需要改变一下动作,或是很简单的更改动作顺序 05/01 12:41
50F：→ ffftttyyy:也可以产生些效果~不过如果是一般练久的人 05/01 12:43
51F：→ ffftttyyy:动作顺序一改变也会影响整个练习的菜单,可能也会跟着变 05/01 12:43
52F：推 JDDrew:建议原PO先好好做功课一下~~健身跟运动差很多的 05/01 12:46
53F：→ JDDrew:你举10磅很轻松200下都不如你举20磅举的很吃力10下 05/01 12:47
54F：→ JDDrew:先知道如何健身在开始健身..才不会真的变作心酸的 05/01 12:48
55F：推 JDDrew:想当初我也是16磅哑铃举了4年大学才知道我是举心酸的= =|| 05/01 12:50