作者eatingclis (易)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 每組訓練之間休息多久?
時間Thu May 1 00:59:11 2008
※ 引述《oxidation (氧化)》之銘言：
: ※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言：
: : 各位大大好
: : 小弟我是最近開始加入健身的行列
: : 看了一些文章
: : 都會提到
: : 一組幾下,做幾組
: : 請問各組之間需要休息嗎?
: : 休息多久?
: : 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎?
: : 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢?
: : 謝謝^^
: 身體會自行合成磷酸肌酸
: 約30秒才恢復一半量，所以一般都建議至少休息一分鐘，使磷酸肌酸合成更多。
: 進行下一組鍛鍊才有辦法做到上一組次數。
: 強度越高，休息時間越長，像是卡丁車一樣，集氣要滿才有辦法噴。
我個人的話
假設我的二頭肌 最大肌耐力是40kg 這個重量只能讓我一口氣做3下以內
我就會休息3~5 分鐘
然後30kg 的話 一口氣大約可以做8~10 下
我就會休息1~3分鐘
你參考看看
--
CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟機 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.6.180
1F：→ p23j8a4b9z:原來是假設 看到的時候驚了一下 二頭彎舉可以30kg 8~10 05/01 01:24
2F：→ Mariness:單手嗎@@ 05/01 10:40
3F：→ eatingclis:雙手啦... 40kg 很拼就是... 05/01 14:25
4F：推 ericbaukimo:我20KG+槓 最多只能做10rm 第二組剩下4RM....三=1.... 05/01 15:15